原创向小园前天
第31轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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来源丨瑜伽网 作者丨向小园
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我们在瑜伽的练习过程中,不仅身体得到改善,内心也收获了平静。
但有很多朋友在练习瑜伽体式时,会感到身体受到了限制限。
其实,大多是因为缺少核心力量。
没有核心的基础,稳定的体式练习是不可能出现的,当然也谈不上精准了,更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了,更严重的就是埋下健康隐患。
当你的核心部位强健有力时, 你不仅会感觉做起体式来更加从容不迫, 而且在生活中也会变得更有效率。
下面,小编给大家分享几个针对腹部核心练习的动作,坚持练习,甩掉小肚腩,拥有腹肌指日可待哦!
动作1
坐立,双膝弯曲,让大腿尽量靠近腹部
双肩放松,双手环抱住双腿
有控制地让身体向后,直到肩胛骨贴地
呼气收紧核心,起身坐立,脚尖离地
延展背部,配合呼吸,做动态练习10组
动作2
坐立,双膝弯曲,脚跟尽量靠近臀部
吸气延展背部,呼气向上抬起双腿
大腿与胸腹贴合靠近,伸直双手向前
双肩放松,保持5-8个呼吸
动作3
俯卧,双手放于胸腔两侧,回勾脚尖
吸气脊柱延展,呼气手推动身体离开地面
保持身体在一条直线上,内收核心
双肩放松,眼睛看向前方,保持8个呼吸
动作4
斜板式开始,依次弯屈手肘落地
小臂贴紧地面,指尖朝前,垂直大臂
肩、髋、膝、踝保持在同一条直线上
激活核心,保持8-10个呼吸
动作5
斜板式开始,转动身体向左并保持稳定
平举左手向前,缓慢抬起右腿并伸直向前
向上拎高侧腰,胸腔与肚脐朝向右边
身体稳定,保持5-8个呼吸,换另侧练习
动作6
斜板式开始,大腿根向后推,进入下犬式
吸气左脚向上抬起,呼气前移重心
左膝弯曲向前,膝盖找向左手肘
配合呼吸,做动态练习10-15组
最后一组,做静态练习
保持5个呼吸,换另侧练习
动作7
仰卧,双膝弯曲,右腿缠绕在左腿
左右手,相互缠绕,保持左手在上右手在下
吸气脊柱延展,呼气内收核心
双腿和肩胛骨以上部位离开地面,做卷腹
保持10个均匀呼吸,换另侧练习
在以上练习过程中,将意识放在腹部,尝试去激活核心,带入觉知去练习,能很好的锻炼腹部核心,也更安全!
不断的自我激励和锲而不舍的坚持,才能让我们自己变的更加强大和美好。