拥有腹肌是很多男生女生患得患失的梦，为什么是患得患失呢？
喝啤酒的时候，就把练腹的事儿抛在脑后。当看到一些励志视频的时候，又把瑜伽垫子拿出来练两组。j结果一直没有练出来，让自己的腹肌被厚厚的脂肪包裹着，不见天日。
贴士：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
既然腹肌如此重要，何不再多学几个训练动作呢！
第一个动作：抱膝卷腹
动作要点：
仰卧在瑜伽垫上，同时屈髋屈膝做类似抱大树的动作，重复此动作；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
注意事项：
建议腰部有伤的老铁不练；最好有一定的训练基础后再进行练习，新手可以尝试别的训练动作哈，难度系数，好几个星；
第二个动作：转体卷腹
动作要点：
仰卧在瑜伽垫上，双手扶头，用一侧手肘碰对侧膝盖，每侧各一次算一个，重复此动作；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
注意事项：
这个动作比较难找到发力点，建议做动作的时候，宁慢勿块；训练中没有感觉到肌肉的充血、泵感的话，等于白练。
第三个动作：俄罗斯转体
动作要点：
仰卧在瑜伽垫上，然后屈髋屈膝保持类似俄罗斯方块的姿势，双手可交叉握拳跟随身体左右转动；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
注意事项：
这个动作最难的地方就是起始姿势，很多人起始姿势做不好，更别谈接下来的转体了；
第四个动作：仰卧举腿
动作要点：
上半身微微卷起，手臂打开伸直支撑在地面上，双腿慢慢抬起，再徐徐下放；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
注意事项：
这个动作很多人喜欢把腿放到底，也就是挨着地，这样子就会使得腹肌有机会放松，不能持续性地刺激腹部。
第五个动作：俯身登山跑
动作要点：
先做个直臂支撑，然后再做类似登山跑的动作；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
注意事项：
这个动作很多人不是腹部先有感觉，而是感觉腰酸，而腹部的感觉不大；腰酸的话，一方面因为背部肌肉太弱鸡，另一方面原因是因为你的动作有问题。
总结：这些动作，大部分属于中高阶训练动作，不建议新手贪多；贪多的话，容易肚子不舒服的哦
