俗话说“睡多久决定你活多久”,听起来有点夸张,但事实上,长期失眠容易引发各种慢性疾病!
晚上睡不着,白天打哈欠,不仅影响人的工作、学习!时间久了还容易脾气暴躁、易怒、心烦。
失眠危害大
失眠会导致内分泌失调,诱发肥胖、脱发、长斑,加速人体衰老。
长期失眠的老人,患有老年痴呆的几率高达80%,失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状;
张景岳《景岳全书·不寐》“寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐。”
“无邪而不寐者,必营气之不足也,营主血,血虚则无以养心,心虚则神不守舍。”
想要防治失眠,主要为两点:
1、安心神 2、养气血
小厨整理了几个养心安神、补气养血的助眠食材和安眠方,赶紧来看看吧~
长期失眠最好的食物
龙眼
龙眼药用始载于《神农本草经》,它性甘温,益心脾,补气血。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
酸枣仁
酸枣仁有能滋养心肝,安神,敛汗的功效。
《别录》:酸枣仁,主烦心不得眼。
《本草拾遗》:睡多生使,不得睡炒熟。
助眠茶
中医常常将龙眼和酸枣仁两者配伍,以达到补气血、安心神的作用。来看看专家都有哪些助眠的方剂吧:
龙眼不仅有安神的作用,还能补益心脾;
酸枣仁除了安神之外,还有清心除烦的功效,特别能除心火和肝火。
用法:龙眼属于温热的食物,不宜过多食用,用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁,泡水或煮粥都可以。
助眠茶
干龙眼、枸杞、酸枣仁各十克煮沸,即可饮用。
龙眼甘温,有健脾养胃、安神健脑的功效
酸枣仁有助眠安神的功效
枸杞有补肝肾、润肺的功效
失眠最怕这一物,你家就有
96岁的张奶奶身体健康,还能画画,都得益于从她的丈夫——京城四大名医施今墨先生那里学来的养生法宝。
张奶奶以前也入睡困难,睡得浅,日常也会通过食疗来调理失眠,而她用到的食疗方也很简单,就是一碗龙眼小米粥。
小米
小米中含有色氨酸,可以辅助合成五羟色胺,有助于提高睡眠质量。
安神粥
做法:取几颗龙眼和小米一起煮成粥即可,建议晚餐时喝
功效:龙眼不仅有安神的作用,还能补益心脾,小米被称为“中国人安睡的牛奶”,它含有安神的色氨酸,可以助眠,同时,它性凉平,能制约龙眼的温热之性,防止上火
注意事项:龙眼含糖较高,血糖波动较大的人,酌情使用
养血安神——龙眼排骨
养生堂的专家张晋张老师和夏天夏大厨用龙眼肉和能吃的龙眼“核”,带来一道补血养血的龙眼排骨。
龙眼肉补气神秘“核”熟食润肺炒食养血,它的皮还能止血