舔舐伤口的能力。或者说，消化负面情绪的能力。
世界卫生组织公布数据，全球有超过3亿人患有抑郁症。每年有近80万人因自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。
我自己有三年多的抑郁症病史，所以非常清楚那种“世界了无乐趣”的感觉。我的私信经常收到一些粉丝留言，要么自己是抑郁症患者，要么自己的男/女朋友，或者是最好的朋友患上了抑郁症，来找我求助。他们像溺水的人想要拼命抓住救命稻草一样。
作为一个“走出来”的人，我特别想要提醒大家关注自己的“情绪健康”。有一些性格特质的人会比别人更容易患上抑郁症，当你觉察到自己有负面情绪的时候，请务必要把它们及时处理掉，避免积累太多成为一种病症。
这里给大家推荐一种我在“自我疗愈”过程中使用过的特别有效的方法——理性情绪行为疗法。
所有关于情绪的问题，都可以通过“理性情绪行为疗法”来解决。这种方法的原理就是“所有的负面情绪都不是事件造成的，而是自己的想法造成的”。控制负面情绪的核心就是要改变这个“产生负面情绪的想法”（非理性思维）。
具体来说，产生非理性情绪的思维有三种：
a.必须化。你认为“我必须获得成功”、“生活应当是一帆风顺的”、“别人必须对我很好”。
b.标签化。以一件事或者某几件事的结果来评价整个人，也就是我们常说的“贴标签”。因为一门课成绩不好就认为自己“是个很笨的人”，因为一个项目搞砸了就觉得自己一无是处。一个人的价值不能以他是否聪明、是否取得成就来评价。
c.夸张化。尽管我们不希望发生，但非常不好的事情确实有可能发生。当这些事真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。
理性情绪行为疗法的过程，可以总结为ABCDE：
A（aversive）是触发你不良情绪的事件；B（belief）是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；C（consequence）是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛；D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预；E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。
当你产生一个负面情绪的时候，可以用这种方法来战胜它：
第一步，发现负面的B：当你发现自己正在被负面情绪吞噬的时候，看看自己正被哪种非理性思维困扰——是必须化、标签化还是夸张化？第二步，反驳负面的B，也就是D。第三步，给出积极的E。
比如你正在做的项目遇到了瓶颈，而马上就要年终总结了，你还没做出成果，最坏的结果可能是影响你的年终奖的晋升。此时此刻感觉压力很大，头疼、失眠，那你可以用这种方法来消除压力：
A：项目还没有任何进展
B：我很努力了，所以我必须成功。我应当做出成果，否则我明年就没办法升职。如果身边的人都晋升了只有我还在原地，简直太丢人了，我无法接受这件事发生。
C：我感到焦虑和恐慌
第一步，检视自己的不理性想法：
必须化：必须成功、必须做出成果、必须升职
标签化：如果我做不好，我就是一个【失败者】
夸张化：太丢人了，我无法接受
第二步，反驳；第三步，给出新想法：
D：有哪些证据表明我一定能成功？E：没有，人人都会有失败，没有谁一辈子都没失败过一次。
D：如果我一直沉浸在这样的情绪中会怎样？会对继续做项目有好处吗？E：并没有，还会让工作效率持续降低。
D：如果我真的做砸了这次项目就说明我一无是处吗？E：当然不是，我之前还有balbala这些都是我的成功案例。
D：这件事真的无法忍受吗？E：并没有，比这严重的事多了去了，世界上还有很多比我不幸的人，大家都坚强地生活着。再说了，我这不是还没搞砸么……就算砸了也不能代表我是个loser，一切压力都是想象出来的。
类似地，你可以把考试考砸、没考上研之类的坏结果代入这个模型里走一遍这个流程。以后遇到所有不开心的事其实都可以用这种办法来解决～
愿大家都能做自己情绪的主人～
