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标题中的这位神秘的男人，MAX表示实名羡慕。
但是
在看了他怎么抱之后，我选择放弃。。。
我以为的抱
人家的抱
这个真的可以说是很秀了
关键是MAX发现
这四个妹子可能就第三个轻点
细思极恐
但是MAX是不可能就这么服气的
于是
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企图装逼的后果
咳咳咳
其实MAX是成功了，嗯，成功了
对了，今天关于这个霸气侧漏的抱女生新方法
MAX还是要从健身角度好好分析一波
先来看个动作
似曾相识对不对
这玩意叫「肩上推举」
其实之前那位大哥的姿势就很接近这个动作了
今天
MAX就来好好说一说这个肩部王牌动作！
重点的肌肉就是我们的三角肌，除此之外还额外提下肱三头肌、上胸以及前锯肌，如下图：
其实在肩上推举一直存在一个争议点，就是到底是更练前束还是更练后束？
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MAX会在文章推送后的晚些时间评论给出相对应的解释。
这三块肌肉其实更多的是帮助你完成动作的稳定，尤其是前锯肌，对于稳定肩胛骨有决定性作用，这里特别提一下：
前锯肌是与肩胛骨内侧相连的，另一端跟肋骨相连，当它收缩发力时会使得肩胛骨向肋骨靠近，保持稳定。
这块肌肉也是我们经常会提到的子弹肌，贼帅。
然后关于肱三头肌和上胸这里不多赘述了，肱三头肌主要是在手臂打直的同时参与发力，而上胸跟姿势关系比较大，下一个部分我们详细说说。
手肘角度应与地面相垂直，并且是在动作的全程都保持垂直，这样才能让杠铃的压力更好得传递给我们自身，以求更好的训练质量。
手肘角度其实相对宽泛，跟你肩/肘的灵活度有关，但是不建议过于宽，那样对于肩关节的压力还是比较大的，还是需要当心受伤的，想想上面的MAX！
这个算是老生常谈的问题了，不论深蹲硬拉还是肩上推举，或者是其他动作，还是要时刻注意下腹部以及后背对于身体的锁定，在难以锁定的时候，可以选择臀部收缩帮助锁定，要么就还是老老实实减少重量再继续练吧。
当你在上述的下腰段做好稳定后，接下来就是整体动作的问题，其实这里就会跟上胸有关，当你无法保持第一点中的手肘时时刻刻垂直于地，同时下腰段又无法稳定，如左图，此时上胸其实就会比较容易借力三角肌来完成动作了，可以说是即伤身，又训练不到位。
同理可看这个：
这是个上胸杠铃卧推，是不是整体动作越来越接近了？
在推举的末尾，就需要稳定住我们的肩胛骨，以寻求更安全有效的训练姿势，此时就会需要比如前文提到的前锯肌多多多参与，同时整体后侧比如斜方肌中下部 / 菱形肌 等都需要协同帮助。
其实肩上推举是一个应用非常广泛的训练动作，比如专业竞技的举重需要练，相对比较亲民的竞技CrossFit也会练，或者是健身房增肌的也会练。
但是无一例外的，它都是一个核心向动作（就是一次完整训练的核心，会分配比较大的精力和时间，占有比较大的训练容量。），可见它的重要性，但是一方面大重量的刺激是增肌的一大法门，另一方面由于肩关节的相对脆弱，也需要格外注意动作的安全性。
下面给大家一个肩关节（肩袖肌群）的热身动作：
可以慢慢完成10次一组，做2-3组
全程需要慢慢完成
重量可以选择最轻的哑铃完成
慢慢感受肩部深层的灼烧感
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