大家好，我是陆小雨。
由于疫情的原因，大多数人都会选择“家里蹲”。
即使复工的朋友，也都会尽量减少外出。
这种情况下，久坐就成了必然。
OK，今天我们就来看看久坐会带来哪些问题以及解决方法。
今天的文章来自清华大学医学院硕士营养师顾中一，请大家放心食用。
由于疫情的影响，很多朋友现在都是在家休息或办公，即使上班也会尽量减少外出。
在这种情况下，「久坐」成为了这些天最常见的姿势，而这大大不利于我们的健康。
英国的一项发表于顶级期刊BMJ的研究模型表明：在25岁之后，每观看一个小时的电视会使得观众的预期寿命缩短21.8分钟。
这个模型很有意思，主要原理就是如果你长时间久坐，会对你的身体带来一系列的负面影响，从而减少寿命。
这再次提醒我们千万不要久坐。
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久坐有哪些危害？
|导致肥胖
当静止不动的时候，显然消耗的热量也会比较少，因此会增加肥胖的风险。
|影响代谢
不仅仅是总热量的问题，很多代谢指标，包括血压、血糖和胆固醇水平等等，都被发现在久坐的人群中数据会比较差。
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|血管健康受损
如果长时间坐着，可能出现「静脉曲张」的问题，尤其要警惕「深静脉血栓」。
如果腿部的血液凝结，可能会阻断血液的流通，使得部分部位缺血，更严重的会出现肺拴塞等等。
|肌肉流失
总是坐着容易让下半身的肌肉容易变弱，肌肉流失再加上脂肪的囤积，是不是听起来就很惨。
|髋关节活动能力下降
由于久坐，活动范围很受限，难以得到伸展，髋部的活动能力会下降，这会增加你跌倒的风险。
|压迫脊椎
如果没有一个很好的支撑，腰背部的脊柱会受到较大的压迫，产生慢性疼痛，甚至是椎间盘突出等等。（这里电竞椅广告招租）
|肩部僵硬
肩部缺少活动会导致僵硬等问题。
总体来说久坐危害真的挺大的，不要老坐着不动，注意多活动和进行特定的锻炼。
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怎样避免久坐危害？
|减少久坐时间
这个久坐不仅是指一天一共坐了多久，还包括一次持续坐了多久。
- 减少持续久坐的时间
我之前买了一个计时器，真的挺方便的，它能定时提醒你起来活动活动，比如我一般是每隔25分钟就会起来活动一下，接杯水上个厕所啥的。
现在用的比较多的是运动手表，方便统计。
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-减少久坐的总时间
不要坐在沙发上保持同一个坐姿动也不动地追一天剧，哪怕拿着平板站着看躺着看都会好不少，边看电视边运动也不错。
如果需要长久的在桌前工作，也可以考虑在桌子上额外加一个小桌子，比如我的经纪人用的就是可电动升降的小桌子，最高甚至可以满足站立办公的需求。
需要码字比较的多的工作，可以考虑站着用语音输入完成初稿。
或者直接用比较高的柜台来办公，并非站着就一定比坐着强很多，久站和久坐都不好，总之得多换一换姿势。
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| 减少久坐伤害
- 调整姿势，善用工具
为了减少用笔记本时的低头，我试过外接一个麦克风来语音输入和显示器，还有把笔记本用支架架起来，这样能让电脑屏幕和视线水平或者略低一点点。
坐垫和靠垫这些能让你坐的更舒服的工具也要用起来。
- 想尽办法一切起来活动
我个人建议大约每半个小时最好就活动一下，每天可以安排3次大约十分钟左右的剧烈锻炼。
我以前买过俯卧撑架子、哑铃、弹力带，最近这两天除了健身环大冒险，还在Switch上买了舞力全开和有氧瑜伽，总之就是想尽办法让自己增加一点活动方式和时间。
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运动的时候注意开窗通风，毕竟充足的氧气才能帮助脑力高速运转。
可以把做家务的时间和刷手机、追剧、工作的时间穿插起来，比如工作半小时就起来去洗衣服，拖拖地什么的。
你最近久坐了吗？一天最多坐了多久？
