颈椎健康群
现在的大部分工作都离不开电脑,然而在电脑前久坐会对你的肩颈产生一些不适,说到这里你是不是感觉自己的颈椎、肩膀这些不太舒服?而且我相信大部分人跟我一样是一个低头族,在地铁上、公交上或者走路的时候(这样有危险建议改正哦)长此以往颈椎多少会有不适严重的会有颈椎病出现。
颈椎病的诱因:
1、长期低头造成颈椎曲度变直;颈4-5椎间孔增生变窄;颈4、5椎体的旋转侧偏移位;
2、错误地使用脖子没问题,但长时间、重复、频繁错误地使用脖子就是大问题。
3、不良姿势易引发颈椎病:如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等卧车上睡觉、睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
4、不正确的背书包姿势也会导致颈椎病,现在的孩子书包一般都很重,加上平时不注意书包的平衡,可能会造成脊椎、腰椎变形。
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颈椎自救首部曲:放松紧张肌群
解决脖子酸痛的第一步,要先放松紧张肌群,总共需要约20分钟:
1.仰头拉伸(3 分钟)
动作要领:
正坐,也可站立,头颈摆正,放松。
保持身体稳定不动,将一条毛巾放在颈后,双手向前上方拉住毛巾,头和脖子缓慢后仰伸展,感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。
训练剂量:
拉伸 30 秒为 1 组,做 3 组,组间休息 30 秒。也可以与颈后拉伸交替练习。
常见错误:
身体没有固定住,跟颈部一起后仰。
仰得太快、幅度过大,反而可能拉伤肌肉。
2.头颈后部拉伸(3分钟)
动作要领:
正坐,也可站立,头颈中立位,放松。
保持身体稳定不动,低头,将头和脖子缓慢向下伸展,感觉脖子后部的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量:
拉伸 30 秒为 1 组,做 3 组,组间休息 30 秒。也可以与仰头拉伸交替进行。
常见错误:
身体没有固定住,跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大,反而可能拉伤肌肉。
3.侧屈拉伸(3 分钟)
动作要领:
正坐,也可站立,头颈摆正,放松。
保持身体稳定不动,将头和脖子缓慢向一侧侧屈伸展,感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量:
两侧各拉伸 30 秒为 1 组,做 3 组。
常见错误:
身体没有固定住,跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大,反而可能拉伤肌肉。
4.旋转拉伸(3分钟)
动作要领:
正坐,也可站立,头颈摆正,放松。
保持身体稳定不动,将头和脖子缓慢向一侧旋转伸展,感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量:
两侧各拉伸 30 秒为 1 组,做 3 组。
常见错误:
身体没有固定住,跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大,反而可能拉伤肌肉。
颈椎病的自我治疗方法
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