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哈喽!姑娘们!
自打上班以来啊,
是不是感觉似乎每天都在变胖
每天久坐肚子和屁股明显变大!
因为每天久坐,
走路姿势有问题,
现在变成了梨形身材
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你们是否也有同样的困扰:
肚子上的肉变多!
屁股变大!
大腿变粗!
穿衣服死难看?!
今天就跟大家说说如何拒绝梨形身材这件事
什么是梨形身材?
梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,
脂肪主要沉积在臀部及大腿,
上半身不胖下半身胖,状似梨形。
梨身材形成原因
变成梨形身材的原因很多,
除了基因问题,
后天的一些习惯和生活方式
以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。
改善方法01饮食方面
减少糖的摄入
选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食,这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感
02运动方面
加强上肢训练,尤其是肩背训练,让肩部变宽,手臂收紧。在视觉上形成上下肢比例协调。
加强核心训练,收紧腰腹部,有助于突出胸部
以小重量多次进行腿部练习,大重量少次数进行 臀部练习,从而雕塑腿部线条,比较有效的 运动有跑步、快走、单车等
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