中秋佳节过后
我们还是继续之前没讲完的话题
今天要谈论的是——阴虚质
接下来,我们就直接切入主题
一、阴虚质的表现
总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征。
形体特征:一般体形瘦长
常见表现:口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,口燥 咽干、唇鼻微干、 眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹,五心(手、足、心)烦热,面色潮红,有烘热感,舌质红少津少苔, 脉象细弦或数。
心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。
发病倾向:平素易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状,具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。
对外界环境适应能力:素不耐热邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。
二、形成因素
阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。可由父母体弱或早产等先天因素和后天喂养失当、纵欲耗精、积劳阴亏或曾患出血性疾病等因素共同作用下产生。
三、养生技巧
原则:滋补肾阴, 壮水制火。
1.情志调摄
宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等。
2.起居调摄
居住环境宜安静,睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
3.体育锻炼
宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。也可选择太极拳、太极剑等。
4.穴位保健
(1)选穴:太溪、三阴交。
(2)定位:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方(见图5)。
(3)操作:采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
5、食疗法
宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。
少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
银耳百合蜂蜜羹:
食材:百合、蜂蜜、银耳
做法:
1、把银耳用温水泡发约半小时后洗净,剪去根部,然后用手撕成小片;百合也用温水泡发
2、把撕成小片的银耳放入砂煲内,倒入足够多的清水,开大火煮开后盖上盖子转文火煲2个半小时(注意不要溢锅哟)
3、待银耳煮至浓稠后,放入蜂蜜搅拌均匀、然后倒入百合,盖上锅盖小火煮20分钟即可熄火
功效:具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
莲子百合煲瘦肉:
莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
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