零基础练习瑜伽的热身方式

每个练习瑜伽者在练习瑜伽体式前，都是要热身的；才再开始做体式。没有热身很容易拉伤自己的韧带，热身完做高难度体式配合着呼吸会相对比较轻松;今天教大家一些简单的热身方式。

颈部热身

呼气低头，吸气回正

呼气抬头，吸气回正

呼气右耳找右肩，吸气回正

呼气左耳找左肩，吸气回正

呼气，肩不动，头部向右转动。吸气回正

呼气，肩不动，头部向左转动。呼气回正

注意：动作要缓慢的来，不要伤的颈椎。感觉颈部不舒适，就做上下，左右即可。

肩轴热身

曲双手肘，双手指尖轻放于双肩上。

手肘向两侧打开，吸气向上，呼气向下（循环练习5~8次）

双手肘由前向后，360度旋转画圈。慢慢增加幅度。（循环练习5~8次)

腰部热身

双腿分开，右手臂高举过头顶，左手搭髋。

呼气右手臂带动上身向左伸展。吸气回正(循环练习5~8次）

呼气左手臂带动上身向右伸展。吸气回正(循环练习5~8次)

双手搭髋，以髋为轴点。

让髋部由右向后转动（循环转动5~8次）

再以髋部为轴点由左向后转动（循环转动5~8次）

站立膝关节热身

屈膝，双手掌心放于大腿上。

吸气，挺直腰背，呼气，屈膝下蹲。

吸气，伸直双膝，呼气，屈膝下蹲（循环练习5~8次）

屈膝，下蹲。以脚掌为轴点，顺时针划5~8圈。

反方向，逆时针划5~8圈

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