身体的疼痛和酸痛，时常会造成日常活动不便、容易感到疲惫等问题，其实和姿势不良有很大的关连性，尤其是肩颈酸痛是非常常见的问题之一！因此，平时必须先改善姿势，再透过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉，就能远离肩颈酸痛的困扰。
颈部左右放松
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。步骤2：右手按住地面，将左手轻压在右脸，慢慢将头部往左边按压。步骤3：停留10～15秒后换边进行。
颈部前倾放松
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。步骤2：双手十指扣住并按压在后脑勺。步骤3：慢慢将头部往下压，维持10～15秒后休息。
颈部扭转
步骤1：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。步骤2：开始顺时钟将头部慢慢转圈。步骤3：转1～3圈后再开始逆时针转圈。
头靠地双手反向伸展
步骤1：跪在瑜伽垫上，头轻靠地面。步骤2：双手放置在背部并且十指扣。步骤3：慢慢将头部往下压，双手往背后打直延伸，维持10～15秒后休息。
颈部后仰
步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往后倾斜。步骤2：将双手撑在身后的瑜伽垫上。步骤3：慢慢将头部往后掉，维持10～15秒后休息。
桥式
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
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