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如何消除小肚腩，拥有平坦小腹？对于很多女性朋友而言，一直有一个问题非常困扰着她们，那就是自己看起来并不是很胖，但是就是有小肚子，也就是说我们平时所说的小肚腩。这让她们十分郁闷，因为稍微穿上紧身的裤子或者是夏天的时候穿上紧身裙，就会明显地看出小肚子突出。本身自己长得也不差，身材也比较好，就奈何有小肚子。那么有没有什么方法能够帮助消除小肚腩，拥有平坦的小腹呢？
这就是今天我们这篇文章主要跟大家来分享的内容，希望通过这篇文章的介绍，能够帮助一部分朋友，消除小肚腩或者是减轻小肚腩。这几种方法其实都比较简单，不需要每天你花费太多的时间与精力，只是需要在每天晚上睡觉之前稍微一活动就可以。第1个方法是用自己的手揉擦腹部。具体的做法是躺在床上，将记得双手交叠放在腹部上，最好是放在肚脐周围，然后分别顺时针逆时针各转100下。
接下来换另一个动作，同样的需要将自己的双手放在肚子上，上下揉搓100次。在练习的过程当中，最好采用腹部呼吸方法。第2个训练方法是做体转动作。具体的做法是将自己的双腿分开，与肩同宽，然后双手做叉腰动作，或者是垂直自然地放在身体两侧。接下来让自己的身体进行摆动，每一边做50次。需要注意的是，尽量保持动作的幅度比较大，然后，身体下肢保持稳定。
第3个训练方法是做体前屈动作。首先采取站立位，将自己的双脚分开或者是并拢，然后弯腰做体前屈动作。尽量的让自己的手掌触地，如果实在是接触不到地面，那么近可能让自己的身体去接近地面。第4个动作是高抬腿运动。这个动作不仅仅能够帮助提高心肺耐力，提高肌肉耐力，对于减掉腹部赘肉，消除小肚腩也是有极好的帮助。第5个训练动作是空中踩脚踏车。每天晚上睡觉之前，做200次空中踩脚踏车动作，不仅可以帮助减掉大腿上的赘肉，而且还能够帮助腹部赘肉消减。
以上5个动作，都是介绍的非常简单的训练动作，每天坚持做，就会看到效果。另外，除了做运动之外，还需要考虑自己的日常饮食，每天晚上7:00之后就不要吃东西了，尤其是一些油炸的食物或者是一些烧烤类食物。也不要喝太多的水，在睡觉前的一个小时之内，尽量不要喝水，晚上喝水可能会增加企业的次数，而且可能会出现第2天水肿等情况。想要拥有平坦的腹部，消除小肚腩，方法很简单，今天的分享就到这里，你学会了吗？
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