备战计划在手,畅跑红马无忧。
韵动中国·广安国际红色马拉松赛将于11月3日在四川广安举行,韵动中国联合坚果运动推出为期4个月的“红马训练营”,全程陪伴跑友备战广安红马。
目前训练营已经进入尾声,各位跑友也要抓紧训练哦。
跑步是一项复合运动,涉及力量、肌肉耐力、协调性、心肺功能等多方面,良好的跑姿可以降低能量消耗、提高跑步效率。今天我们来解析相对更省力的跑姿,大家可以对照参考。
广安红马参赛选手。詹高军 摄
跑步时,身体的支撑点从一条腿转换到另一条腿,决定身体移动快慢的关键因素在于你转换支撑点的速度和姿势。
比较省力的跑姿是这样的:脚部为支撑点着地,膝盖微弯,脚跟略高于支撑点,体重的重心落在脚掌上。
我们把这个跑姿分解成3个要点:
1.关键姿势:膝盖微微弯曲,身体的重心落在脚前掌上,身体开始落下,放松肌肉保持身体平衡。
2.起脚落下时,另一只脚从支撑位置移至抬起位置,两只脚交替。稍稍抬高身体,让脚顺着身体移动。
3.身体提高,利用肌肉的伸缩力带动身体。
图片来源:跑步指南
着地是跑姿的关键问题。通过观察下面这组图我们可以发现,自然界擅长奔跑的动物后腿天生弯曲呈S型,以保持身体最佳平衡状态,同时,它们都是用脚前掌着地。
前脚掌着地有利于充分利用足踝增加缓冲,从而减少膝关节所受到的冲击,并且前脚掌着地减少了触地时间,有利于重心快速过渡向前。因此,前脚掌着地是一种更专业、更实效的跑法。
但是,普通跑友普遍存在肌肉力量不足,节奏和速度慢等问题,很难在短时间内实现这种跑法。
不过,也有越来越多的研究表明,着地的关键其实并非前脚掌或是脚跟,而是应当让着地点靠近身体重心。
那么怎样才能实现着地点靠近重心呢?
你需要适当加快步频,减小步幅,这样就能通过充分的关节弯曲来缓冲着地时受到的冲击,从而避免受伤。
学习跑姿的目的,只是为了给自己提供一个参考。提醒大家,不要刻意去模仿别人的跑姿,也不要刻意学习某个固定姿势,调整跑姿必须根据个人能力、习惯、状态等因素综合考虑,以身体能够适应为前提。
教练简介
“红马训练营”特约教练
坚果运动跑步、体能教练 林放
跳高国家健将级运动员
四川跳高纪录保持者
四川大学行政管理学学士
全国室内锦标赛 跳高【全国冠军】
中日韩对抗赛 跳高【冠军】
成都Zero跑团创始人
健身教练国家资格认证
青少年体能训练师、体能训练师
中国红十字急救员、Bigger/壹季跑步教练认证
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