在平时中，会有一些成年的学员疑惑自己游的蛙泳双肩出水这么低，和游泳比赛中的选手明显不一样？在看蛙泳比赛时，经常能看到选手双肩出水较高，入水时有种往水里钻的感觉，其实这种蛙为波蛙。
而通常大龄学员一般我都进行平蛙教学，这是综合考虑的结果。在蛙泳时，水面上所能看到的动作是水下动作的结果，这里有个关键细节是夹肘动作，一般的女学员真的做不来（女学员手臂力量普遍较差）。在这里再对波蛙做下详解，有兴趣的可以练练。
在蛙泳游进过程中除了留意腿部动作，手臂还要做到高肘划水，因为高肘划水能让手臂发挥双浆的作用，划臂有力，推进力强。在划臂结束时或即将结束时要有强有力的夹肘动作，这个动作就是在收手时将双肘的距离快速缩近，缩近到什么程度呢，缩近到两臂与手成流线锥形，一般小于双肩距，这时水的阻力最小。
波蛙怎么练？
匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
波蛙重点到底在哪里？
提肩：在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
重心：内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸(即约10到13厘米)处，而不是上下起伏。巴罗曼与内吉的观点是一致的。他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
技术要点：第一：与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
第二：划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱。
第三：波浪式蛙泳与传统蛙泳的显着区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
第四：前冲的动作好像运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
第五：正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
第六：完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。注意事项波浪游、波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳，这几式以胸背腰髋为要点。练习时相辅相成。学好波蛙，在有平蛙基础上，掌握躯干部胸背腰髋的波浪游进规律，配合窄膝蛙腿。组合练习形式有蛙臂蝶泳腿。蛙臂蝶泳腿练习对波蛙和蝶泳有很好的辅助作用。甚至可以蛙蝶同练。
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