当你想要减脂塑形的时候，不但要进行力量训练，也要把有氧训练同步进行，否则，你的减脂效果就不会太好，速度也会很慢，你可以将两者分开进行，也可以将两者结合起来进行，这样就能够将减脂塑形的训练效果做到最大化。
很多喜欢力量训练的健身爱好者就不太喜欢跑步之类的有氧训练，但是有氧训练是一个完整训练计划中不可缺少的重要组成部分，这个时候，我们就需要选择一个可以让力量训练爱好者能够坚持的有氧训练，此时，战绳就是我们一个非常好的选择。
战绳可以快速飙升你的训练心率，有非常好的燃脂效果，我们可以把战绳训练融入到全身训练中去，与力量训练有机的结合起来。下面我们就将两者结合起来进行一次战绳高强度间歇训练。
这套训练共包括4个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练5组。
训练动作1
双手抓住战绳的一端，支撑在地面，身体俯身向下，在脚踝处套上弹力圈，双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，将双脚交替向上抬高2次，接着做1次俯卧撑，然后将双脚向前跳起1步，蹲起来后，双手抓住战绳向外画圈甩向两侧，再向内画圈甩动战绳，回到双手起始的位置。
训练动作2
双手抓住战绳，双腿宽距站立，先双脚跳起，落地时双脚并拢并下蹲，再将双脚跳起，落地时双脚宽距站立并下蹲，接着双手用力甩动战绳。
训练动作3
双手抓握住战绳，双腿并拢站立，将一条腿向后撤一步，然后双腿屈膝屈髋做反向弓步蹲，然后，双手上下甩动战绳1次，接着换边训练。
训练动作4
屈膝坐在地面，将战绳并在一起放在身体一侧，双手放在身体两侧按住地面维持身体平衡，然后将双腿屈膝屈髋拉向胸部的方向，做2次，然后双手抓住战绳，用力甩向身体另一侧。
