在这个全民健身的时代，不管是任何年龄段的人都可以加入健身的行列。尤其在欧美地区可以说健身这项运动已经非常普遍了，对她们而言健身不仅仅是为了强健体魄维持健康，更是很多人赖以生存的资本。
在德国有一位健身达人安诺娃，她不仅仅是因为健身爱好者还是一名专业的健身模特。作为一名健身达人，安诺娃经常会在网络媒体上分享自己的健身日常。她在健身这方面已经有5年的时间了，所以她的曲线非常完美。
从照片上大家可以看出，安诺娃的臀部以及下肢肌肉比较饱满，能够练出这样的身材肯定付出很多的辛苦和努力。她表示每周有5天她都会去健身房锻炼，剩余两天是让自己的肌肉恢复放松的状态。在训练中她都会严格针对不同的肌肉进行不同的锻炼，而全身上下最满意的就是自己的臀部线条。
主要专注于力量训练，这样才能增加肌肉线条，让身体的部位看起来更加饱满。像比如负重深蹲、推举、硬拉等是她最经常练习的动作，每次做完这些力量训练之后，还要进行一些适当的拉伸动作，这样可以帮助降低肌肉酸痛，减少剧烈运动拉伤关节的风险。
她经常会在网络上分享一些健身的照片，很多人看到她的身材曲线纷纷表示赞美，性感的臀部，纤细的腰身，诠释了女性的独特魅力，因此也吸引了很多粉丝的关注。这样的身材在国内可能还是有大部分的人接受不了，但是在欧美地区这种身材却非常受欢迎。就像美国卡戴珊她一直引领着时尚圈的潮流，很多女性就是希望能够拥有卡戴珊那样夸张的身材比例。
如果大家也希望锻炼出这样的腰臀比，那小编就分享几组针对腰臀训练的动作。
动作一：负重臀桥
平躺在垫子上，双腿分开略宽于肩，弯曲膝盖，把杠铃片或哑铃放在腹部上，双手握住，用臀部的力量顶起腹部的重物，直到最高峰保持2秒，再慢慢恢复，重复10-15次
动作二：负重深蹲
这个动作下蹲时注意大腿与地面平行，利用臀部力量向上推起。重复10-15次。
动作三：杠铃硬拉
选择适合的重量，上半身要保持挺直，膝关节弯曲时不要超过脚尖，重复10-15次。
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