「
腿粗的原因
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」
/ 经常跷二郎腿 /
跷二郎腿会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随下半身浮肿。
/ 错误的走路姿势 /
专家通过实验得出结论,90%的腿粗与脚趾悬空有关系,走路或站立时脚趾悬空,腿部需要更多的力量来支撑,长此以往导致腿部肌肉越来越发达。
走路或站立时,脚趾完全贴近地面,走路不再依靠腿部的力量,而是脚部的力量,这样就不会导致大粗腿。
/ 很少去洗手间 /
水喝得挺多的,但是上洗手间的频率却没有增长,也很容易造成下半身水肿,时间长了就慢慢转变成脂肪。
/ 久坐不起 /
坐着的时候,“鼠蹊部”即人体腹部与腿部交界处的凹沟受到压迫,导致血液流通和淋巴循环受阻。
而血液流动和淋巴循环受阻不仅容易引起水肿,还会导致体内废物无法分解,令脂肪和水分堆积形成橘皮组织。
/ 午餐每天都在办公桌前解决 /
吃午餐是上班的白领一族唯一能够走出户外的机会,如果一直叫外卖而不自己出去吃饭,就等于延长了自己坐在工位上的时间。
「
瘦腿操
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」
不管你要减哪里的肉肉,都要做到管住嘴和迈开腿,学会这几个腿动作,想不瘦腿都难。
/ 瘦小腿 /
明明长的很娇小,却偏偏拥有两条粗壮的小腿,看上去很不谐调,别着急,每天坚持做这几个动作,轻松减掉小腿上的肉肉。
腓肠肌拉伸
双脚一前一后站立,手扶住墙壁,后腿伸直,前腿微屈,身体重心向前移动,每侧各坚持30秒,两条腿交替进行,可以拉伸小腿肌肉。
小腿肌肉滚动按摩
两腿交叉,双手撑地,臀部离开地面,使小腿肌肉在泡沫上来回滚动,放松小腿肌肉,直到小腿的疼痛感减弱或消失,换下一条腿。
空中蹬车
平躺在地面上,双腿交替用力向上蹬,身体与腿尽量保持垂直,类似于踩自行车。每30次为一组,每次坚持做5组,瘦小腿效果明显。
侧卧腿开合
侧卧在地面上,上方的腿绷直往上抬,抬到与地面垂直,然后落下,重复这个动作15次,换下一条腿,每天坚持做3组,明显感觉小腿变瘦了。
▲视频来源:蘑菇街
/ 瘦大腿 /
摆腿法
双臂摊平展开,一只脚站立,另一条腿做单方向摆腿20次,两条腿交替进行。
压腿法
两腿张开,手臂下垂,上身保持直立不动,一条腿的膝盖弯曲,身体的重心往一条腿上压,两条腿交替进行,重复这一动作,大腿明显变瘦。
下蹲法
上身随着腿部的运动做移动下蹲的动作,既能瘦腿还可以瘦手臂。
侧卧抬腿法
侧卧在地面上,两腿并拢,上面的那条腿先弯曲成90°,然后向上抬起,坚持1-2秒后放下,做满15次后换下一条腿。
▲视频来源:丽萨老师
/ 瘦全腿的方法 /
如果你觉得你的整条腿都要瘦,不妨试试这几个动作。
小碎步瘦腿法
原地做小碎步运动,腿部肌肉紧绷,腿上的脂肪慢慢转变成肌肉,赘肉不见了~
原地高抬腿
高抬腿是最常用的瘦腿方法之一,它既可以锻炼腿部的力量,又能达到瘦腿的目的,试过的都说好。
徒手跳绳
如果觉得跳绳太消耗体力,可以选择徒手跳绳的方式来瘦腿,节省体力又瘦腿。
提膝转体
两腿做有节奏的抬腿运动,一边抬腿一边转动腰部,瘦腿瘦腰两不误。
手碰脚
平躺在地板上,两腿抬到与身体垂直的位置,用手去触碰脚臂,不仅可以瘦腿,还能减去腹部多余的赘肉。
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