人们俗语中常说:“种豆得豆,种瓜得瓜。”,同理,在人生的旅途中你播撒了些什么,那么你就会收获些什么。播撒勤奋我们就会收获成功,播撒善良我们就会收获爱心。同样的,在练习瑜伽的路上,你播撒辛勤与汗水,那就收获健康与美丽。在你每天日复一日的练习瑜伽时,你重视自己的身体,身体同样会回报你成效。在自我修行的过程中,抛开诸如攀比、嫉妒、自卑的杂念,专注于瑜伽体式的锻炼与塑造中,强健体魄更加陶冶情操,塑造身体曲线的同时还能磨砺我们的内心,培养宠辱不惊的高贵气质,简直可以被称为运动的艺术。
同时力量和柔韧也是练习瑜伽所必须的,很多瑜伽体式都需要强大的力量支撑,辅佐以柔韧性和平衡能力,能做到很多匪夷所思的高难度动作。初学者在练习时要循序渐进,以自身身体情况为尺度,量力而行。下面介绍三式健康瑜伽体式,赶快加入锻炼身体的大军之中,奔跑起来吧。
塑形瑜伽一:半弓式(右)
动作详解:
准备半弓式右侧的练习,双手向前,举过头顶,手掌落地。弯曲右膝,右手向后扶住右脚的脚背,吸气,胸口、双腿抬离地面,右手拉右脚有力地伸向天空。
眼睛看向左手的方向,左臂向前、向上延展,保持均匀且稳定的3次呼吸。收紧腰腹及背部肌肉,感受身体的拉伸与紧绷,最后一次呼吸,身体落回地面,手臂向前,额头落地。
塑形瑜伽一:仰卧到直腿坐姿
动作详解:
闭上眼睛,自然的放松身体,还有两次呼吸。下一个呼气时,双手推回胸口两侧,手臂推地,屈膝,两小腿相交,臀部坐到小腿的后侧,伸直双膝向前,立直背部,回到瑜伽坐姿端坐。
在这里保持深长的5次呼吸,深深地吸气,缓慢的呼气,体会身体在一吸一呼之间完全的放松下来,背部保持直立挺拔,最后一次呼吸过后,我们开始下一个动作。
塑形瑜伽一:辅助犁式
动作详解:
下面我们要练习犁式,先准备好一块瑜伽砖放在体侧,双手压在身体两边,吸气伸直膝盖向天空,呼气时双腿微微摆动像后侧,背部离开地面。如果可以的话,你的脚尖可以轻触到头顶上方,双手弯曲,手臂托住你的背部。
如果你做不到这一点的话,用一块瑜伽砖放在你背的下侧,作为支撑点。不用强行让脚尖落地,在这里保持动作。仍然要伸直膝盖,放松肩胛的后侧,让脊柱柔软、自然的放松,准备收回时拿出瑜伽砖,双手用力压地,背部轻柔、有力的一节一节落回地面。