有许多人被脱发所困扰，上班族、学生、老师等都会存在着脱发问题，多吃一些特殊的食物，能够很好的缓解脱发情况。那么什么食物效果最好?
今天就给大家推荐一下。十大食物排行榜
一、菠菜
菠菜在今日推荐的生发食物排行榜中是可以说是一种非常有价值的食物，不仅可以对人体的健康有很好的好处，而且经过权威的认证分析菠菜其中的含有的铁、锌这两种微量元素可以促进身体的代谢，再结合其中的维生素A和维生素B等微量元素，在头发生长的效果上绝对是排行第一的。
二、牡蛎
牡蛎许多男人都是喜爱的不得了，其实它在针对头发的防脱和生长的作用上是很好的，牡蛎含有丰富的锌能给予人体充足的营养，并且它的生发功效也已经成功得到了临床认证，所以食用一点牡蛎会有着不错的防脱和生长的效果!
三、粗粮
人们常说五谷杂粮是最可以给人体提供营养的食物之一，粗粮中的含有的维生素B族和等的微量元素不仅仅是日常提升营养的佳品，并且常食用粗粮可以促进体内自身的代谢以及调节，经常食用能达到不错的生发作用。
四、坚果
坚果在营养价值上都是极为不错的，许多的坚果中的成分都是人体中所必备的，并且坚果中的营养成分能很好的调节人体激素，促进毛囊细胞的生长，研究表明经常使用坚果的作用不仅可以生发，同时还能利于人体长寿!
五、三文鱼
三文鱼其中富含丰富的饱和质酸成分可以迅速的促进人体代谢，最重要的是它还有着人体众不能直接合成的Omega-3脂肪酸，在如今专业人士也认为三文鱼是防脱发的最佳食材。
六、黑芝麻
黑芝麻含有维生素成分正是人体所需的营养，属于是最常见的生发黑发食物，有研究表明食用黑芝麻可以促进黑色素生成，最大的程度可以促进头发的生长，不过在这里要提醒大家的是黑芝麻含有很高的脂肪含量，千万不要食用过量
七、首乌
首乌属于常见的的一种食材，属于偏方类的，在诸葛的生发方里经常会使用到它。食用上的禁忌比较多，它有着相当不错的生发作用，过量的食用首乌会造成伤肝的问题，建议大家每天不要超过6g，并且不可以长期食用。
八、枸杞
枸杞属于是一种非常具有营养的食物，在食用的感觉上是相当的温和，在肾亏导致的脱发上具有非常好的效果，长期的食枸杞对身体具有不错的滋养作用，提醒大家在食用枸杞前一定要要清水浸泡洗净!
九、猪红
猪红也是相当可以的，据报道每100克猪红含45克铁，可以改善缺铁性贫血，而其中的微量元素成分能够有效的缓解脱发，并且可以促进人体自代谢能力的提升，在最大程度上促进头发的生长。
十、刺梨
刺梨中含有丰富的维生素、胡萝卜素等重要成分，在抗衰老、防癌抗癌、助消化等问题的作用上是非常不错的，同时刺梨的维生素E的成分能提升毛囊在对抗衰老的能力，促进细胞的二次分裂，可以非常有效的促进毛发的生长。
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