虽然这个时代是以瘦为美的，但并不是单纯的追求一瘦再瘦，而是讲究匀称之美，大家不妨想想，那种瘦成皮包骨的模样会有美感吗？答案大多是否定的。那么什么样的身材才算是好身材，前有胸后紧俏，加上小细腰，再来双修长的大美腿，其美名为前凸后翘及婀娜多姿。
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说到娱乐圈内拥有绝世好身材的明星，迪丽热巴绝对是榜上有名，虽然迪丽热巴是小吃货一枚，也被人称为胖迪，但是她一点也不胖，相反她那身材可是真吸晴，盈盈一握的纤细小蛮腰，紧致挺俏的美臀，一双纤细似铅笔的美腿，Perfet，妥妥的女神，谁说不是呢？
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胖迪的身材好到让人惊羡，不仅是休闲装特显美感，就是穿上各种礼服也能很好驾驭，小腰长腿一览无遗，简直美不胜收。
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是不是特羡慕？你也可以拥有，今天跟小编一起来学学瑜伽骑马式，瘦腰美腿帮你一步到位。
1、 骑马式 扭脊
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骑马式，属于常见的拜日式瑜伽体式，其梵语是Ashwa sanchalanasana，练习中双腿需前后分开，前膝弯曲，同时身体下蹲使得前腿呈弓步状，后腿膝盖微屈，膝关节触地，需向两侧打开双肩并保持平齐，完成标准瑜伽骑马式后，可 后屈或 扭脊等变体。
体式功效：
A.加强脊椎韧性，伸展肩膊及颈部，消除背部赘肉，帮助矫正双肩内含及驼背等不良体态，塑造良好仪态。
B.灵活双髋部关节，促进骨盆区域的血液循环，调节内分泌，有利于排出骨盆垃圾，如在非经期练习还可缓解痛经等。
C.强健双腿力量，灵活腿部关节，紧致腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
D.刺激腹部器官，增强其功能，提高消化能力，促进腺体分泌，缓解便秘，有效治疗胃部疾病等，塑造腰部曲线。
习练要点：
A.双腿并拢伸直站立，保持双髋部平齐，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。B.左腿朝向后方跨步，收紧臀部肌肉，坐骨向下沉，右膝弯曲，同时身体下蹲，使得右大腿与地平行呈弓步状，左膝关节点地，左小腿贴于地面。
C.向上抬起左小腿，吸气，躯干右侧扭转使得左手握住右膝关节，右手放于左膝关节一侧，指腹贴地，头部转向后侧，维持体式20秒。
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这样练无痛开髋，瘦腿又细腰，记得每天坚持3分钟瑜伽骑马式，轻松打造迷人的好身材。
