肩颈问题，已经是我们瑜伽圈内老生常谈的问题，在日常会员咨询中，此类问题最为普遍。
除了我们日常的行为习惯，比如长时间低头手机、葛优瘫、办公白领长时间盯着电脑等不良习惯，还有这些习惯是你平时容易忽略的。
1.妈妈长时间习惯于单侧手臂抱宝宝
2.喜欢侧卧在床上，长时间看手机
3.趴在床上，长时间耸肩看书或手机
4.枕头过高
以及日常生活中习惯用使用蛮力体重物等等这些容易被我们忽略的习惯，都会导致我们的肩颈出现问题。
从这组图中，我们可以明显看到，不同的低头状态，对我们颈椎所造成的压力，可以想象我们那么脆弱的脊柱上方顶着我们大约5KG重的头部，已经非常辛苦，而当我们低头时，颈椎承受的压力已经超出了它的负荷，长时间下去，颈椎一定会发生不同程度的前倾，造成一系列的问题。
肩颈是人体大脑与身体连接的地方，肩颈疼痛会影响到呼吸，使呼吸变得短浅，血液无法顺畅疏送到大脑，还有脖子周围神经受到挤压等等问题，一旦出现问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变......人体的衰老从肩颈开始，肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
脊椎分颈椎、胸椎、腰椎，颈椎有7节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方。颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
肩颈堵了——面部晦暗、没有光泽、肤色不均、易留色素印、长斑
肩颈堵了——头疼，头晕，偏头痛、记忆力减退、多梦、易醒、难以入睡
肩颈堵了——激素分泌失调、内分泌失调
肩颈堵了——四肢发麻，手脚冰凉
肩颈堵了——做事韧性差，易疲劳
肩颈堵了——“富贵包”就出来了
肩颈堵了——脑部供血不足了
在我们大部分人群人，几乎每个人都有过或轻或重的肩颈是不舒服问题，今天三姐总结一套非常适合缓解肩颈不舒服的瑜伽序列，每天进行练习，可以很好的让我们肩颈得到一定程度的活动，预防肩颈发生问题！
● 海豚式
起始动作：四脚跪姿
进入动作：双手抱臂，测量出一肩宽的距离，打开手臂，两小臂互相平行，吸气，抬坐骨向上，慢慢的将我们的双腿伸直，保持5个呼吸。
注意事项：整个过程中，始终保持背部的延展，让坐骨向上，找向天花板，双肩放松，头部不要压下地面。
● 背后扣手式站立前驱
起始动作：山式站立
进入动作：吸气，双手背后十指相扣，呼气，从髋部为折点，向前向下折叠，同时带动手臂向前。保持3个呼吸。
注意事项：头部自然下垂，不要过度的贴向大腿，背部延展，避免拱背。起身时，弯曲双膝，慢慢的将上本身抬起，避免猛起。
● 牛面式
起始动作：金刚坐姿
进入动作：吸气，抬起右侧手臂向上，屈肘来到背部，呼气，左侧手轻抚右侧手肘，帮助更好地打开腋窝，吸气，平举左侧手臂，做内旋状态，呼气，屈肘从背部下方与右侧手臂相扣，左右两侧各保持3秒。
注意事项：不要将胸腔用力的向前推出，整个过程中始终保持背部的直立，保持肩膀的放松。
● 胸椎松动功
起始动作：四脚跪姿
进入动作：吸气时，抬起右臂向上的同时，转动胸腔向右，呼气时，右臂向下从左侧腋窝处穿出，置于地面，面部轻贴地面，左手从上方面部穿过，来到头顶前方，眼睛自然向上看。左右两侧各保持3秒
注意事项：转动时，始终保持髋部的稳定，在同一水平线上，发力点在贴地面的手臂上，避免头部用力。
● 弓式
起始动作：俯卧
进入动作：吸气时，抬双手向后，紧握两脚脚踝处，呼气，放松肩膀，吸气，抬双腿向后向上，拉起上半身。
注意事项：颈部不要过分后仰，保持双小腿向后向上的力量，双手臂与双腿做对抗，利用这个力量将上本身抬起。
● 俯卧双臂交叉
起始动作：俯卧
进入动作：双手平举来到身体两侧，肩膀做内旋状态，于面部下方交叉，双手尽可能的向两侧伸展，头部轻放在双臂上方
注意事项：如果肩膀感觉疼痛，可减小幅度。
● 反祈祷式
起始动作：金刚坐姿
进入动作：吸气时，双手侧平举，呼气，肩膀做内旋转，带动双手来到背部后侧，双手掌心相对，呼气，放松肩膀，吸气，双手向上，更多一些。更好的拉伸我们的肩膀前侧。保持5个呼吸。
注意事项：注意不要使用双手的力量把胸腔过度前推，避免塌腰。
● 鸟王式
起始动作：山式站立
进入动作：抬起左腿向上，微屈双膝，使右腿缠绕在左小腿上，呼气，双手互抱肩膀，抬起小臂，右侧手臂缠绕左手臂上。保持3秒钟。
注意事项：左腿缠绕时，对侧手臂缠绕，如果做不到缠绕，看左脚轻点地面。吸气时，充分的抬双臂向上。
以上动作可以很好的打开我们的肩膀，活跃肩颈部位的肌肉群，刺激肩颈的血液循环，同时日常生活中，肩颈处需要注意保暖，不要受凉。
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