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01
已经熟悉蛙泳的人总觉得学习自由泳肯定会更简单，但是因为两种泳姿的换气区别还是挺大的，呛了几口水之后，要么憋气划水游进25米，要么在自由泳门外徘徊无奈，其实，可以采用一些练习窍门，平滑的切换两种泳姿的换气。
换气顺畅后，学习自由泳就会更有信心，即使从单侧漂浮练起，也会大大提升学习速度，有利于自由泳的学习。
游泳时，头部的稳定很重要，决定着水里的身体姿态，所以在水里摇头晃脑是体验水感的好方法。
02
感受头部对身体姿态的影响
在水中站立，头部向前方逐渐低下，身体会慢慢向前倾倒，到身体趴在水面上时，放松身体，头部朝左侧倾斜，感受身体向左侧缓缓倒下，同样的，感受身体向右侧缓缓倾倒的感觉，在练习过程中，保持放松。
03
头部侧转，鼻子呼气
蛙泳漂浮时，双臂前伸，头部轻轻转动，视线看向身体侧方向。
蛙泳蹬腿后进入滑行阶段，鼻子在水下呼气，头部转动，视线由水下转动到身体侧方，鼻子继续保持呼气。
同样，左右各转动数次，体会鼻子转向体侧呼气的感觉。
熟练后，双臂前伸，腹部用力，整个身体侧转，头部侧转，鼻子保持呼气，两侧各侧转45°，体验头部体侧呼气的感觉，在练习中保持头部、脖子与脊柱保持在一条线上。
多次练习，呼气时，会避免抬头呼吸的本能，这时继续做以下练习。
04
身体侧转，鼻子呼气
蛙泳漂浮时，双臂前伸，身体和头部同步侧转，同时，一条手臂向后轻轻划水。
划水时保持肘部高位，小臂微微外旋，手掌向胸下方抱水，当小臂与水面垂直时，小臂、肘、大臂同时发力向后推水，推水结束后，手掌从体侧滑过。
在整个推水过程中，鼻子保持呼气，头部和脊柱保持笔直。
在侧转过程中，只要保持鼻子呼气，就不会被水呛到，而且随时可以变成蛙泳继续游进。
呼气熟练后，尝试嘴出水后张开，万一水进入口中，不要慌乱，含在口中，当头部重新转入水中后吐出来就行。
05
蛙泳漂浮滑行时，练习移臂
刚开始不要在意划水动作是否标准，将一条手臂放在体侧，侧转身体，放松小臂，用肘部将小臂提出水，当肘部在水上与身体垂直时，肘部会到达头部正上方，然后，小臂与水面成锐角，手掌斜插入水。多次练习后，找到手臂在水面上重力下垂的感觉。
通过以上练习，将划水，移臂和呼吸都可以练习到自由泳入门水平，在练习过程中，任何不顺利，可以继续蛙泳游进，随着练习次数的增多，自然可以过渡到自由泳。
