南师读书会”第537期
537心不用会愚笨,要学会正思维 来自佛医堂网络教学 00:00 18:56
师兄们好！人体有5处大「窝」，分别是腋窝、肘窝、腹股窝（大腿根）、腘窝和心口窝。这些窝的特点是位于骨骼关节的连接处或接合部。
这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”，通过适度按摩这些部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。
保持这五个「窝」的畅通、防止病邪入侵或者积聚，对于保持身心健康来说是非常重要的。
如何判断「窝」的健康状态？
无压痛、紧绷感
四肢无乏力感
触之温暖，无硬块、结节
天气开始变冷，气血的运行变得缓慢，很多人的活动量都会相应减少。但越是这样的情况，身体就越容易产生瘀堵，尤其是那些本身就不怎么运动、久坐久卧的人。
针对这五个「窝」各自的特点以及常见的问题，给大家总结了一些简单易操作的方法供大家参考——
广州公益课禅修现场
腋窝
腋窝对于人体的上肢活动来说，是非常重要的一个部分。腋窝的皮层分布着人体最大的汗腺之一，腋窝中分布着支配上肢的神经和血管，窝内还有淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴。
现代人四体不勤、双臂下垂，腋窝总是处于憋屈封闭的状态。时间一久，气血的流通和废物的代谢自然会受到影响，出现手指冰凉变色，手臂不温，上肢活动受限、无力，腋下异味等情况。
此外，腋窝中包含了手少阴心经的起点——极泉穴。心不但主导血脉运行，而且主管着人的精神意识和思维活动，在志为喜。若此处窝藏了病邪，除了导致高血压、失眠、胸闷胸痛、气短、心悸失眠之外，还会使人常常感到压抑、焦虑，乐不起来。
疏通腋窝的方式，首先是按揉极泉穴
极泉穴的位置：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处（腋窝最深处）。
正常情况下，按压并弹拨此处时，会有明显的酥麻、酸胀感，并能够传导到同侧手掌小指的末端。
【方法】疏通时，可以用另一只手拇指或者中指的指腹，以适中、缓和的力度按揉此穴，每侧3分钟左右，直到痛点、结节消散。
此外，按揉并弹拨极泉穴具有使气血流通的作用，因此可以有效缓解因冠心病、肺心病、心肌梗塞引起的心绞痛、心悸、胸闷等症状，兼预防和急救于一身。
八段锦中「双手托天理三焦」，有效舒展腋窝
除了疏通极泉穴之外，闲暇之时让手臂高抬舒展也是必不可少的。比如在久坐时间长了疲劳时，把手扬起来，舒张腋窝；或者时常操练八段锦中「双手托天理三焦」一式，即可使腋窝舒展，又可保持三焦通畅、肩臂松解，一举多得。
「双手托天理三焦」预备姿势：立正，两臂自然下垂，目视前方。
方法如下：
1、两臂由身体两侧慢慢上举，至头顶上方时，十指交叉相握，掌心向下，目视上方。
2、头向后仰，翻掌心向上，用力上托，臂肘挺直；同时两脚跟上提，离地约1寸。
3、掌心翻向下，十指松开，两臂从左右两侧徐徐降下；两脚跟仍提起。
4、两脚跟缓缓落下，还原至预备姿势。
方法虽然看似很简单，但坚持做会有想不到的效果哦，正所谓是小功法大养生，贵在坚持。
肘窝
中医认为，肘窝是一个经络密集的部分，分别有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经络通过。这三条经络里气最足的穴都在肘窝，它们分别是肺经的尺泽、心包经的曲泽和心经的少海。
按照徐文兵先生的临床观察来看，长期抽烟的人一般会在尺泽穴有结节，中、重度胃病和早期心脏病患者会在曲泽穴上有结节，失眠、抑郁、焦虑的患者则在少海穴上有结节。
另外，冬季天气寒冷，人的活动减少，穿得厚，吃得也好，还有暖气空调加持，这样就非常容易在体内产生郁热。邪热易伤阴，由此使人出现口舌疮、咽喉痛、咳粘痰/少痰、烦躁、失眠等问题。
“肺心有邪，其气留于两肘。”拍打肘窝有助于排除心肺的火气和毒素。
被这些问题困扰的人，可以时常拍拍肘窝，使局部气血流通起来，心肺积郁的火热之邪也可以一起被有效地代谢。
方法如下：拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，两侧肘窝分别连续拍打5～10分钟。先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深说明体内毒素越多。作为常规保健法，可以每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
拍打结束后，注意避风防寒，可以喝一点温水热粥促进代谢、补益津液，不要吃生冷、肥腻的食物，4小时内最好不要洗澡。如果出痧比较重，当天最好不要洗澡。
除了拍肘窝之外，在肘窝局部刮痧也是可以参考的好方法。肘窝刮痧的顺序是自上而下，沿着手三阴经气血运行的方向走，即从大臂到小臂的方向。
心口窝
心口窝位于剑突之下，由肋骨和剑突合围形成「窝」。它的左边是脾，右边是肝，上边是心肺，下边是横结肠和胃，自然就成了人体的要害部位。另外，心口窝包含了手少阴心经的募穴——巨阙，位居任脉之上，心气汇聚于此。中医认为，它是心气出入的地方，能影响到人的情感和心神。外邪入侵或者病邪内聚，此处的气血运行就会受到极大影响，一方面会使此处出现憋闷、疼痛、顶得慌的感觉，甚至影响到胃，另一方面会使人时常感到抑郁、压抑、沉重，胸中如有块垒难以释怀。防止心口窝出现淤积，要特别注意此处的保暖，切勿将其暴露于虚邪贼风中；心情不好的时候，也不要靠狂吃东西去排解，因为食物和闷气很容易堵在这里。另外心口还窝藏着一个出气穴，经常这样按，身体不长结。
心包经上非常重要的穴位——膻中穴。这个穴位于两乳的正中线。膻中也是解郁的大穴。
生活中，如果我们被气着了，经常会不自觉地拍打自己的胸膛，实际上是在拍打膻中穴。中医里认为，心包主“喜乐出焉”，就是我们的快乐都是从胸口的膻中穴这里出来的。所以，有句老话叫心花怒放。心花怒放的着眼点就是指膻中穴。
日常生活中，每天晚上没事就可以拍心包经，特别是患有失眠症的人，这样做既养生保健，还消除失眠。
另外，大家可以试试推腹法，有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
推腹的方法
首先抹点刮痧油，行气活血，推揉也会更省力更深透。干推的话，对于皮不糙肉不厚的人来说，可能会觉得比较痛，甚至是搓秃噜皮。两手中间三指相接，从心窝腹中线部位向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点等异常，记得着重按揉这些区域。出现打嗝、排气、胃肠鸣叫的话，不必担心，这正说明身体在慢慢地通畅起来，乱七八糟的东西都这么排出去了。
股窝（胯/腹股沟）
《黄帝内经·灵枢·邪客篇》中说道：“脾有邪，其气留于两髀”。这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。
两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，腹股沟是脾经的循行位置。因此，拍打腹股沟，可以打通脾经，从而健脾。
现代人长时间久坐，会使周身气血运行缓慢，脾胃的运化功能就会下降，易形成痰湿瘀阻。拍打两髀，不仅能加速气血运行还能祛除病邪。
随着年龄的增长，人体垃圾也越发变多变厚，它们给五脏六腑的正常运行带来沉重负担。拍打两髀就等于是把全城的环卫工人召集上岗各行其责给体内来个大扫除。
拍腹股沟
针对此处的问题，首先我推荐大家每天做做拍腹股沟的动作：
方法：放松直立，双脚打开，与肩同宽，双手四肢并拢，以指腹拍打或者用双手手掌以及双手手握空拳拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止。每天拍打两到三次，每次5～10分钟。
时间不拘泥，经期以及饭后30分钟内不建议拍打。拍打过程中，一开始可能会感觉很疼，如果每天都坚持下来，疼痛的感觉会渐渐减轻，手也会越来越适应。
注意：拍打的力度一定要控制好，绝对不能过重，因为两髀靠近肝脏、胆囊等重要器官，拍打过猛，会影响器官的正常运化功能。
拍打时需避风，时长15-20分钟左右。经期孕期不要拍哦。
拍打之后会出现的反应
1.腹部会从微凉，发热至到发烫，像是内置了暖宝宝一样，停止拍打之后，还会觉得里面有震动的感觉。
2.从小腹带动整个后背以至身体都发热。
3.脚心出汗。
4.打嗝，排气。
5.腹股沟出会有不同颜色瘀斑，几天后逐渐消失。
6.大腿内侧发热发痒。（气血通的表现）
注意：如果被拍到的两髀出现痧点，可多喝白开水，帮助体内排毒。
