刚开始练习瑜伽,应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好,但是,阴瑜伽真的是一个很好的选择。
一节阴瑜伽课程,动作不多,每个体式讲解的比较仔细,在体式中保持时间比较久,老师会更加注重内在的引导。
今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者。
音乐
一套入门阴瑜伽
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动作一:
坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方
双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展
手肘往下撑地,头完全放松
保持3分钟
动作二:
在上一个体式基础上,脊柱延展坐直
然后转向右侧,往右大腿方向折叠
小手臂撑地
保持3分钟
动作三:
在上一个体式基础上,坐直脊柱延展
然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔,保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作:
坐立,双手往后撑地
弯曲膝盖,让膝盖向左侧着地,然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四:
坐立,右腿向前伸直,弯曲左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地,保持3分钟,换边
动作五:
双腿弯曲,脚掌相触,在腹部前方
膝盖打开下沉,身体往前折叠,小手臂撑地
保持3分钟
动作六:
坐立,双腿伸直并拢
双手往后撑地,指尖朝后
胸腔延展向上,头往后放松
保持3分钟
动作七:
趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀
抬起头向上,保持3分钟
动作八:
在上一个体式基础上,双手撑地,指尖朝外
手臂伸直,脖子后侧放松延展
保持3分钟
动作九:
再次手肘撑地,头后侧放松
保持3分钟
放松动作:
大脚趾并拢,脚跟分开,臀部坐脚跟
膝盖分开,胸腔在在膝盖中间
双手往前延展,额头放松
保持3分钟
动作十:
最后,在挺尸式放松,仰卧,双腿打开,手掌心朝上
保持10分钟
阴瑜伽可以帮助修复身体能量,工作了一天,身体累了,来场阴瑜伽最好了,如果在睡前练习,还可以帮助改善睡眠质量哦!