春天到了，天气越来越暖和了，当我们脱下厚厚的冬衣，换上漂亮的春装时，不知你是不是发现自己衣服的尺寸怎么见小了？其实在冬天这个寒冷的季节里，多数人由于户外运动相对减少，饮食中高热量的食物相对增多，再加上宽大的棉衣又让我们少了些自我的约束，到了现在体重不知不觉地增加、身体素质下降是很普遍的现象。如果想让身材苗条、身体素质好，最主要的还是要选择一种适合于自己的运动。
在过去的十几年当中，我尝试过各种运动，高强度的有氧操、瑜伽、游泳、健身中心的自行车、跑步机等各种器械。高强度的有氧操需要绝对专业的教练，否则容易造成运动损伤或是达不到效果；瑜伽、游泳相对需要大段的时间，对处在我们这们年龄段的人来说找出那么多的时间比较难；去健身中心除了需要钱也需要成块的时间才能完成那些运动。最后我发现其实最便捷有效的健身运动就是健步走。
健步走，比散步有效，比慢跑安全，现在正风行很多国家，成为健身新风潮。健步走能如此受人欢迎，我想主要是因为它可以随时随地进行，不受年龄的限制，不需要做太多的准备，只要有一双运动鞋，剩下的是每天挤出40--50分钟的时间就可以了。
健步走的姿势、速度都不同于一般的散步，健步走时要挺胸抬头，双臂摆动，下臂约成90度，有节奏地摆到胯后，向上则抬到与肩同高；步伐要跨大，走步时后脚跟要先着地，再有意识地顺着脚底、脚趾着地，最后让脚趾用力蹬离地面，最好让膝盖微弯；另外健步走时也可以自己加些小动作。我有时会一边走一边左右摆动腰部，让自己的腰部伸展开了，这样才会有小蛮腰哟。
健步走的好处很多，我不一一列举，只说自认为最主要的一点是它不容易造成运动损伤，因为健步走时脚部与膝关节承受的压力，只有慢跑时的三分之一，相对其他的运动来讲，那就更低了，因此这项运动适合于所有的人。健步走不象去健身中心，需要置办整套的健身衣等，你只要有一双舒适的走步鞋就可以了（另外女性最好用运动胸衣）。
健步走时速度至少要保持在每小时6--7公里，也就是说半小时要走3--3.5公里，这个速度在美国是测试一个老人年是否还保持年轻状态的标准。长年坚持运动的美国人，很多在七十岁的时候还能轻松地用这个速度健步走（对不起，这个数据是我在一篇健康杂志上看过的，但现在找不到这本杂志了，也就无法标出处了，请参考着看）。
健步走时在自然呼吸的情况下，心率要再高出自己正常心率的50--60%。比方说我的正常心率是70次/分钟，健步走时达到110次左右就可以了，一般的人在这样的心率时就会出汗了。因为我运动时间已经很久了，如果是这个心率，我只会是微微出汗，所以我一般都会让心率达到120次以上。
健步走时，不要一开始就达到最快的速度，如果你每天运动50分钟，运动前5分钟要慢走，然后再逐渐加快速度。每次步行的前15分钟，因为你的身体还没有完全进入状态，你会感到很疲劳，腿很沉，走不动，有放弃的想法。如果过了15分钟之后，你整个的身体就会进入一个运动状态，步履轻盈，浑身是劲，剩下的路程很快就会完成。在你自己规定的时间内，一定要留下5分钟放松身体，这很重要。找一个合适的地方把腿部的肌肉抻开，再把双臂的肌肉、腰肌等都抻一次，每个部位抻20秒。这样结束你的健步走，你会感动浑身都轻松。抻开各个部位的肌肉除了可以放松身体，还会让你的肌肉不会因为运动而变得粗壮。
如果决定要开始这项运动，最好是固定时间、路线、距离，能找到志同道合的“步友”那就更好了。我一般都是在晚饭后运动，我步行的路线有两条，一是到棒棰岛附近的林海路，距我们家有2公里远。那里是市府为百姓专门开出的一条步行路，是在半山腰上开出的一条蜿蜒的柏油路，依山傍海，景色秀美，小区里的“步友”会准点发班车到路口，然后大家兵分几路前进。由于我现在晚上接二宝回来挺晚的，经常错过了时间，那么我就会与红一起在小区里转圈，因为我俩都接孩子，回来吃完饭的时间差不多。我们住的小区三面环山，一面临海，空气也非常好。
如果你是一个不爱运动的人，那么这项运动就更适合了。一开始可能难一点，一旦坚持下来，一天不走你都会感到浑身不自在。二宝她爸就是一个极不愿意运动的人，两年前因为他的体重骤增，我就劝他健步走，他不干，我就给他买了计步器（可以测心率、步数等）、买了全套的运动服、鞋，不断地给他传一些相关的文章，一点点“引诱”他。现在他终于被我拖下水，每天坚持走，看上去人精神了很多，不管什么天气都不间断（
在我的文章里给他美言几句，他以后想不走也不好意思啰）。
怎么样，如果你现在血压、血脂、体重偏高，出现亚健康的症状，或是由于久坐出现了水桶腰，在还没有找到合适的运动时，试一下我推荐的健步走吧，只要你能坚持两个月，之后你肯定能惊喜地发现自己的变化，不信，试试看！
