（-06-05）
也许你的身材腰已经足够平坦，也许你的腿部足够均匀，但是在你追求完美形体的时候，忘记了臀部吗？很多妹子在健身的时候，往往会忘记这个部位。要知道一个更加标准的臀部，会令人的身材，性感加倍。什么样的臀部才算标准？过分的大与小，都会令你的身材看上去不够完美。下面妹子们自己对照下。
如果妹子们觉得自己的臀部线条不够完美，你可以加强运动，进行塑造。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 左右腿做3次，然后放松还原。 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。 将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。站正，调整呼吸。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
想了想了解更多减肥问题
关注微信公众号：shenguyoulan333 （长按复制）
