冬天天气寒冷，人们纷纷减少了户外活动，待在家里躲避寒冷。由于长期不运动，身上的脂肪会逐渐堆积，肚子和腰上的赘肉会逐渐增多，皮肤会逐渐出现松弛下垂的现象。
一旦腹部和腰部脂肪堆积起来，肌肉松弛下垂了，人的身材就走样了，会变得大腹便便，臃肿庞大，失去以往的苗条和娇美，失去了以往的女神风范。为了保持身体健康，也为了保持娇美的面容和苗条的身材，我们要尽量走出户外，加强锻炼，拥抱自然。
今天小编与各位小仙女们分享5个瑜伽体式，侧重于拉伸肢体韧带，消除腰腹赘肉，灵活全身关节，促进血液循环，在塑造妙曼身姿的同时，也增强体质，提高机体免疫力，增强身体御寒能力，轻松度过寒冷的冬天。
体式一、鹤禅式
体式功效：1、紧实手臂肌肉，增强上肢力量。2、拉伸臀部、大腿和腰背韧带，消除臀部、大腿和腰背上的赘肉，美化身体线条。3、锻炼腕关节、肘关节、脊柱、髋关节和膝关节，增强关节的灵活度和韧性。
体式要点：1、身体下蹲，保持双腿与双肘分开，同时将双臂放在膝盖内侧。2、随吸气，将手臂向下伸展，让手掌贴实地面，同时踮起脚尖。3、随呼气，身体重心前移，身体前倾，双臂用力支撑身体，双腿上抬离地，双膝抵在双肘上面。4、臀部向上翘起，腹部收缩，背部保持平直。5、保持姿势5个自然呼吸，然后慢慢放下双脚，稍作调整，再次重复练习。
体式二、骆驼式
体式功效：1、拉伸大腿和腰背韧带，消除大腿、臀部和腰背赘肉。2、灵活脊柱，增强脊柱的韧性和耐受力。3、紧实胸部肌肉，美化胸部形态。4、拉伸肩背肌肉，缓解肩背肌肉僵硬状况。
体式要点：1、双膝跪地，脚背贴实地面。2、臀肌和腹肌收缩，身体慢慢向后翻，同时双臂向下伸展，直至双手触碰并握住脚跟。3、保持脊柱充分延展，打开胸腔，头部向上仰起，眼睛望向天空。
体式三、狂野式
体式功效：1、拉伸四肢，增强四肢力量和身体平衡能力。2、拉伸肩背肌肉，缓解肩背肌肉僵硬状况。3、美化身体形态，塑造身体线条，让身材更纤细苗条、更有柔韧性。
体式要点：1、从斜板式开始，双手双脚撑地，双臂双腿保持伸展。2、身体重心集中在左臂和左脚，右手和右腿抬起，身体向右翻转过来。3、右腿屈膝，右脚尖轻点地，右臂屈肘，右手放于后脑部。4、保持脊柱伸展，胸部向外扩展。5、保持姿势5组呼吸，然后身体放松还原到动作1，稍事调整，再做反侧练习。
体式四、神猴式
体式功效：1、强烈开髋，增强髋关节的灵活度。2、拉伸大腿和臀肌韧带，消除腿部和臀部赘肉，塑造大腿和臀部线条。3、延展脊柱，增强身体核心力量。
体式要点：1、山式站立，左腿向前跨出一步呈弓步状，右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手在身体两侧自然下垂。2、右腿尽量向后伸展，大腿与脚背贴实地面；左腿向前慢慢伸直并贴实地面。3、双腿完全伸直并保持在一条直线上，背部充分伸直，胸部扩展，双手分别放在双腿的膝盖和腘窝处。
体式五、猫伸展式变体
体式功效：1、伸展四肢、腰背和肩部，缓减肌肉僵硬，增强身体柔韧性。2、放松内脏，改善消化功能。3、保养子宫，防止子宫下垂移位。4、塑造身体线条，美化全身形态。
体式要点：1、四脚板凳式做准备，双膝与双手分别分开，与肩同宽，双脚脚尖点地。2、臀部与双腿保持不动，身躯与双臂向前伸展。3、胸腔下沉贴地，双臂贴实地面。4、臀部向上隆起，双脚向上抬起。
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