马甲线指日可待六个动作打造小蛮腰。变美丽就是这么简单～《变美记一》很多人一定是被我首图吸引进来的！但是我很负责的跟各位宝宝们说真没有几分钟几个动作就能让你腰腹瘦好很多的。
上篇分享受到了很多小可爱的喜欢。很多让我分享具体健身过程。健身他是个长期的计划一言两语说不明白的。比如每个人身体情况不一样每次训练内容和目标都不一样。所以我打算分开一点一点说～这篇呢主要针对瘦腰腹～就是大家最喜欢的马甲线和小蛮腰～后面还会慢慢分享其他部位主要看你们的需求
分享六个加速瘦腰腹的动作由于本身我体脂较低基本这些动作做完腰围可以下去3公分左右～但是就算你体脂高认真做完腰腹一样会有收紧的感觉！跟我一起动起来吧～
1第一步四足支撑：手肘肩垂直一定要在一条直线上哦。两手与肩同宽。膝盖垂直地面。膝盖和髋同宽。前半脚掌着地。慢慢让膝盖离开地面。保持30秒！做2组。这是一个很好激活腹部力量的动作。做任何训练前除了要拉伸最重要的就是肌肉激活。就好比你要叫醒睡懒觉该去上班上学的人！只有叫醒他才能很好的开始新的一天。同样肌肉激活更好地让训练效果加倍～
2第二步侧支撑：腹部的腹内外斜肌这两块肌肉是决定我们腰粗细的关键之一。想要有腰线的一定要坚持哦肩肘垂直。身体保持直线、骨盆不要前后倾斜。腹部一定要收紧哦～（敲重点）一定要是腹部发力手臂放松哦。左右两边各30秒做2组。
3第三步俄罗斯转体：腰背部挺直、腿部放松。想象自己臀腿被粘在地板上一样、只做上半身的左右角度转体。手拿重物做负重。我就拿个狗子吧～腹部用力转体手臂放松轻轻托住狗子就行啦～左右算一次20次做2组。
4第四步坐姿肩屈静力：坐姿腿部伸直。腹部控制身体慢慢躺下背部保持直立。然后再慢慢起来。重复动作20次做2组。
5第五步仰卧屈膝屈髋：双手撑地、腰背一定要挺直！屈膝屈髋！尽量让大腿靠近胸部～肚子和腿的距离越小越好。然后慢慢伸直腿也加大肚子和腿的角度～重复做20次做2组。
6第六步平板支撑：肘关节与肩同宽。肩肘垂直、腰背挺直。臀部向内收紧腹部发力感觉会更强烈～双手放松放置在垫子上。不要撅屁股一定要用腹部发力。30秒做2组～
健身减肥从来没有捷径。一定要一步一步脚踏实地做训练控制饮食！才会有让人满意的效果！
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