每一位处在减肥期间朋友几乎所追求的都是结实平坦紧致的腹肌。纤细的腰的确会凸显好身材，让我们凹凸有致更有线条感。但在我们所追求的过程中，我们需要做的不仅是局部地瘦腰，因为不存在局部减脂的事情，所以我们做的是全身性的减脂和腰腹部的塑形
在通过全身性的减脂可以让我们在瘦全身的同时，腰腹部也瘦下来，但还需要进行针对性的腰腹训练，因为减脂只是减掉全身的脂肪，当然也包括腰腹两侧，但是不能解决腰腹两侧松弛的问题，要解决腰腹两侧松弛的问题需要做的就是腰腹部的针对性训练
腰腹部的针对性训练也不是单纯地针对需要减脂的朋友，还会有很多朋友本身体脂率就不高，但是腰腹两侧松弛有赘肉，要解决这种现象就需要通过腰腹部的针对性训练来提高两侧肌肉含量，通过对腰腹两侧肌肉的训练来增加两侧皮肤的弹性，紧致腰腹两侧局部瘦腰来达到我们的目的，这就是力量训练的魅力
下面分享6个腰腹两侧的针对性的训练动作，可以通过这些训练来针对性地对腰腹两侧进行塑形
动作一：平板支撑左右转髋
俯身，双臂在肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体
身体从头到脚摆成一条直线，向一侧转动腰髋至接触地面后再转向另一侧
动作二：支撑侧提膝
俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，背部挺直
向侧前方提膝抬起一条腿，到动作顶点稍停后还原，然后再向另一侧提膝抬腿
适当把动作放慢，更有利于感受腰腹两侧发力
动作三：坐姿转体
坐姿，双腿屈膝双脚离地，上半身微微后倾，双臂上举
转动双肩向一侧转体，同时双臂向同侧下移至双手触地
顶点稍停后转回，双臂随之还原，然后再向另一侧转体
如果不能保持身体平衡，可以双脚踩地进行
动作四：深蹲提膝转体
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于耳旁
臀部向后坐屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身，注意膝盖与脚尖方向一致
起身时，向上提膝抬起一条腿，同时上半身向活动腿一侧转体，使得手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停，然后还原，还原以后再次下蹲，起身时换边抬腿
动作五：开合跳和对侧屈体摸脚
自然站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
由并腿跳起，同时双臂向上举过头顶，分腿落地
双脚落地站稳时，向前屈体，一侧手臂下移去碰触对侧脚踝
起身站稳后再次向内跳回，双腿落地后再向外跳开
双脚站稳后另一侧手臂去碰触对侧脚踝
注意两脚自然外开，脚跟落地
动作六：侧支撑抬臀和提膝收腹
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，身体摆成一条直线
上侧手臂向上举过头顶，下压臀部至几乎接触地面后抬起臀部还原
将上侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下去碰触膝盖
顶点稍停后还原，再次下压臀部
每个动作15-20次，动作间休息30-35秒，每次3-5组。如果是需要减脂在训练以后再配合半个小时左右的有氧运动效果会更好，除了运动，还有饮食的控制永远是前提，不仅是为了体重的控制，更是为了健康的保持
腰腹两侧的训练对于紧致腰腹两侧更有针对性，想要整体的腹部平坦有线条的话，还需要对整个腹肌形成的更全面刺激，这才会让整个腹肌协调均匀。在训练过程中一定要以全局为基础，再根据自己的训练目的有重点地进行
