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虽然现在健身的人越来越多，但是对于健身房大多数人还是觉得只有需要减肥的人才会去，实际上这样的认知是十分错误的，因为健身其实并不仅仅只能减肥，他还可以帮你塑造完美的身形提升你的气质，不过还有一些人即便是办理了健身卡，可一年到头也去不了几次，而这其中的一些人总是抱怨没有时间健身，当然这只是他们为自己找的一种借口而已。
今天小编要为大家介绍的是一位来自湛江的电台主播，她的名字叫孙梅，身高有168cm，体重60kg，是，但是他却在4个月前决定减肥，为了能够快速减去体重，她不仅仅参加了健身营，并且还专门请了私人教练来定制食谱，最后在三个月的时间内通过自己的坚持和毅力终于瘦了下来。
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其实他平时的工作都十分忙碌，通过他的主页我们可以看到她经常加班到深夜，所以他在这样严苛的条件下能够成功瘦身，其实也是十分优秀，所以说没有时间减肥这句话，只是说出来安慰自己的，如果减肥或健身的心意足够坚定的话，即便我们再忙，也可以抽出半个小时到一个小时的时间来锻炼。
她的减肥健身部分前期主要是通过有氧运动，从第2个月开始，教练帮她加入了大量的力量训练。这样是因为有氧运动主要是可以帮我们减脂，但是长期的有氧运动会消耗掉我们的肌肉，导致哪怕减肥成功后身形也不会很好看，同时通过有氧运动瘦下来之后很容易反弹，，所以从中期开始并替换成了大量的运动训练力量训练不仅可以坚持，还可以帮我们练出好看的肌肉线条。所以长期坚持下来就会拥有一个非常好看的身形，接下来就为大家介绍几个力量训练的动作。
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1. 坐姿腿屈伸：坐在器械上，双脚大于髋宽的距离踩在踏板上，保持腰背颈贴靠板，双手握住把手，利用大腿和臀部肌肉同时用力释放安全阀，将踏板踩至顶端，注意双膝微微弯曲，停顿两秒后缓缓放下回到原点，重复完成。
2. 杠铃深蹲：调整好杠铃重量后双手大于肩宽的位置握住杠铃放置后颈保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，同时身体垂直下蹲直至大腿平行地面，注意双膝和脚尖保持同一方向，停顿两秒后，缓缓起身回至原位，重复完成。
3. 哑铃箭步蹲：，双手各持一哑铃，身体站直保持腰背平直，双脚分开与髋同宽，左脚向前迈一步，同时垂直蹲下前腿，大腿与地面平行，双膝呈90度，维持两秒后收腿起身回到原位换腿继续，交替完成。
4. 卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身侧或耳侧，双膝弯曲，脚底踩实地面，双脚分开与髋同宽，保持下半背部紧贴地面，腰腹部收紧，同时发力将肩膀抬起卷至腹部，直到最高点停顿两秒后再回到原点，重复完成。
孙梅现在的体重已经恢复到了正常，但是她依然没有放弃过健身房的训练，因为她觉得这是一种很好的解压方式，同时最重要的是可以维持一个完美的身形，所以依然每天坚持半个小时的训练时间，所以说减肥就是一个长期奋战的过程，只要你可以坚持就一定会成功。
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