说起肩部训练，有一个动作大家做的非常少，即使做了也很难做对的动作，我想大家应该猜出了这个动作吧，就是杠铃过头推举，杠铃过头推举属于力量训练动作，曾经是力量举比赛动作之一，但是因为这个动作标准不够明显，所以在做的时候，总是会有偏差。
走进健身房，你能看到有很多的人，在练习动作，比如器械推举，坐姿杠铃推举，哑铃推举等等，每个人都会练习适合自己的动作，但是你会发现很少有人会练习杠铃过头推举。其实杠铃过头推举可以有效的让肩膀增强，同时对于卧推也有帮助，可以让卧推水平提高，锻炼到的肌肉也很多，所以有很多人都倾向于练习这个动作，但是这个动作又没有想象中那么容易，所以有很多人会选择放弃动作。
大家要明白一点，这个动作并不是适合所有人的，也就是说如果你有好的技巧，做法正确，但是你依然感受到肌肉酸痛，身体不舒服，那就证明，你不适合这个动作，所以你就要学会放弃。如果你觉得没有不适，那么你可以尝试着去练习杠铃过头推举。
杠铃过头推举的因素与肩部的灵活性有关，如果训练中，胸大肌和背阔肌处于紧张状态，那么过头动作就会变得糟糕，所以想要过头动作有效果，那么就要先在训练中做一些放松活动，可以做一些关于肩膀和胸椎灵活性的动作，可以做激活斜方肌的动作，这对接下来的训练来说是很有效果的，能够让你更好的进入状态。
当你能够良好的控制动作的姿势，拥有了比较好的灵活性，那么你就可以学习正确的动作形式了。 过头推举看起来简单，但是里面富含很多细节，这些细节都是需要去了解和掌握的，如果忽略细节，就会降低力量的增长。
过头推举的握距非常重要，如果握距太宽，就会让你处于危险状态，同时还会给你的肩部带来不必要的压力，所以我们应该把手放在肩膀外面的位置，同时让手臂与地面垂直，也就是说手肘在手腕的正上方，手腕也要尽可能的保持中立位置。当设定好握距之后，就可以举起杠铃了，在起始位置时，杠铃应该位于脖子的前方，当然也不是这么严格，还是有一点余地的，主要是根据自身的结构来进行微微的调整。
如果你的前手臂比较长，那么杠铃会从以下巴的下方开始。而向上推起杠铃的过程中，你的头部应该稍微向后倾斜，如果头部不动就会让杠铃撞到你的下巴，所以要稍微向后倾斜，让杠铃从你的面前经过。同时我们也可以选择来强化一些薄弱的地方来改善杠铃过头推举的表现。就杠铃过头推举动作而言，我们可以通过弹力带下压，窄距卧推，侧平举，哑铃推举，来强肱三头肌，肩膀和核心肌群。
