哈喽哈喽！晚上好！我是阿玖~不知不觉又周五了！主业调整气质，兼职摸鱼吃瓜的阿玖的一周又要结束了…吃瓜吃得我都胖了（为胖找借口）…
昨晚#杨幂#又上热搜了，还爆了。阿玖点进去就又吃瓜吃到饱…嗝~必须来跟大家唠唠！
热搜榜上看到“杨幂”二字，又没什么事件陈述，点进去才发现，原来是有了新恋情。七夕后一天，在北京798被网友拍到魏大勋和一疑似杨幂的年轻女性看展，两人都戴着帽子和口罩，穿情侣鞋。
其实并没有拍到杨幂的正脸，但眼尖的网友迅速发现蛛丝马迹。被拍到的疤位置和形状和杨幂腿上的一毛一样！
而七夕当天晚上，又被网友扒到杨幂和魏大勋打游戏从下午3点到第二天凌晨。避开了七夕的人潮，相约在家打游戏，第二天人少了又相约出门逛街。小日子过得很可以啊~
还有网友扒出魏大勋06年的微博，早就是个杨幂粉了。
魏大勋马上出面回应没有的事，但各种蛛丝马迹还是让网友们吃瓜吃不停，情侣鞋、情侣外套、亲密互动、微博隐含的比耶手势暗指。
虽然双方都单身，谈恋爱也没什么，但挖掘蛛丝马迹太让人快乐了。其中也混杂着有些不和谐的声音，比如“离过婚的女人，还找小3岁的”，“老女人”……阿玖只能用网友的话来回应了：
不过阿玖最关心的还是网友拍的照片里的腿。这腿阿玖太熟悉了，不需要疤痕就知道，这腿型、这走姿、这肌肉走向和弯度，八九不离十是杨幂无疑了。
杨幂的机场街拍，还是同款衣服吃完瓜还是得说回主题，今天想聊聊XO型腿，我们杨幂就是最经典的腿型。
XO型腿：膝盖和脚踝可以并拢，但小腿之间有缝隙，需要很努力夹紧才能并拢。
专业点的说法就是：大腿骨外旋，小腿骨内旋。上次聊瘦大腿前侧的时候，阿玖还提过吴昕，她也是XO型腿。
emmm，和上次用的同一张图，毕竟我懒…
大家可以给自己拍个照，比照一下是不是自己的腿也这样。这种腿型是最常见的了。说到XO型腿的成因，无外乎几个：1、日常二郎腿2、麻花状高难度坐姿（胖仔落泪系列）3、盘腿坐4、频繁穿高跟鞋5、内八外八…
阿玖作为曾经的二郎腿十二级爱好者，现在已经痛改前非，为了美丽，很少二郎腿了。
至于XO型腿的危害：膝关节疼痛关节炎运动容易受伤……当然，最大的危害肯定还是丑啊！！不太敢穿紧身裤子，觉得自己腿不直，怕原形毕露…不管胖瘦，不管腿粗细，直腿总比七弯八拐的腿好看多了。
迅速进入矫正环节！日常习惯是根源，当然需要先从根源下手：1、坐姿：少二郎腿阿玖纠正自己二郎腿习惯的方式是，给最常坐的椅子买个靠垫。这样不知不觉就让自己的背支棱起来了。不容易往后倒就不方便二郎腿了。
2、走姿：每走一步，脚尖的方向和膝盖保持一致时刻注意，少内八或者外八。一开始需要时刻留意的确会很累，尽量走正就好啦~慢慢自己会形成习惯，以后自然而然就可以做到了。错误的姿势反倒让人感觉不舒服。
上面我们提到，XO型腿就是大腿骨外旋，小腿骨内旋。我们对症下药来改善~不过今天需要一点工具，姐妹们如果对自己体态挺注意想矫正的，强烈推荐买下这俩工具，日常的肌肉放松和小肌肉锻炼都很有效。工具：泡沫轴、弹力带4个动作每周做3-4次
1、针对大腿骨外旋大腿骨外旋，因为大腿内侧筋膜紧张，臀部力量太弱。所以重点锻炼和放松就好啦~（1）放松大腿内侧：泡沫轴内侧滚压（30秒或更久，做3次）
（Keep）
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方；从大腿根部至膝盖内侧来回滚动；在痛点上停留片刻。（2）锻炼臀部肌肉：交替横向蟹步走（来回为一次，12次为一组，做3组）
双脚分开，屈膝微俯身，腰背保持平直；将弹力圈绑于双腿膝盖附近，双手叉腰；双脚交替向左右两侧迈步行走，步幅不宜过大，感受臀部外侧发力呼吸：主动腿发力迈步时呼气，跟随腿迈步时吸气2、针对小腿骨内旋小腿骨内旋，肌肉向外扩，造成小腿粗壮的视觉假象。（1）放松小腿后侧肌肉（30秒或更久，做3次）
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿搭在左腿上，让泡沫轴充分接触左腿小腿后侧肌肉，臀部离地；来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。
（2）放松小腿前侧肌肉（30秒或更久，做3次）
双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上；脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉；用双肩的力量推动身体前后运动。
熟悉阿玖的都知道，最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招，效果不及系统的操作好，但也能短期看到不错的效果。
重点是，超级轻松，有空就可以做几次，不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是：青！蛙！趴！认真看图上的小Tips照做就可以啦~
好啦，今天的分享就到这里了。看到最后这里了，了不起哦姐妹！
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