文/菲爷
1.“呦，你产后恢复的不错~”
重返职场，跟旧同事打招呼，几乎每个人都在一声惊喜的“啊，你回来啦！”之后，眼神立即移到我肚子上，然后补充一声“恢复得不错嘛！”。
除去黑色高腰连衣裙强大的修身功效，在从孕期到产后的几个月的减肥生涯中，还是有不少心得。
无论是多么女神的女生，在当了妈妈之后都难逃身材发福的厄运。
即使是如我这种从怀孕起一直吐到生的苦逼孕相型的，出院时也比孕前重了4公斤。
尽管这个数值看起来一点也不起眼，但是换算到腰上绑了8瓶矿泉水且里面装的都是油的场景，那就不可谓不惊人了！
有人说，为了孩子变胖是伟大的牺牲。可是，现实是赤果果的，没有人有义务通过你肥胖的外表去挖掘你背后的付出和牺牲。
所以，当个健康而漂亮的辣妈，带着世上最美好的肉体在职场和家庭中活着，才是真正的伟大。
2.“管住嘴，迈开腿”的真理
减肥是没有捷径的，只有一个真理：用亲身行动去做热量消耗VS热量摄入的加减法——俗称：“管住嘴，迈开腿”。
首先，节食减肥是不科学的。
因为一旦处于饥饿状态，你的大脑就会分泌出一种激素，这种激素会不断地向你施发“我需要热量”的信号，甚至让你对高热量的食物，显得尤其渴望。在这种情况下，可想而知，一旦意志力并未如钢铁般坚硬，最后你往往面临的是”在节食的初衷下，却吃下了更多的高热量食物“。
何况，作为一位奶牛，你家人一定会在你耳边叨叨：“你现在不是一个人吃而是两个人吃，要多吃才会有奶水啊”。
其实，瘦身和喂奶是可以兼顾的。
瘦身食谱不应该是“节食”而是“挑食”——要挑五谷蔬菜以及富含蛋白质的食品吃，而这类食物也正是有利于下奶的食物，例如鱼汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、米饭、蔬菜水果等。
正常人维持一天的热量是1500千卡左右，如果都是从这些健康低热量的食物中摄取，是完全可以管饱的。但要是抵制不了不健康高热量食物的诱惑的话，比如油炸食品、肥肉、罐装饮料等，即使饿肚子也是减不下来的。
例如，每一碗米饭（约150克）的热量是116大卡，而每瓶可乐（550ml)的热量足足有300大卡，也就是说，你饿着肚子喝一瓶饮料，还不如扎扎实实吃上两碗米饭对减肥更有帮助呢！
现在有很多健康类的APP可以查询不同食物的卡路里，借助这些信息，你便可以尽量挑选热量低的食物来吃；此外，系统地记录每天吃的食物所摄入的热量，也会对你长期在食物上进行”节制“大有裨益。
还有一个小技巧：
我们吃中餐的时候，都是各自到公共的碗碟中夹菜的，最后自己究竟不知不觉中吃了多少，其实是压根不知道的。所以，如果你希望控制每一餐摄入食物的总量的话，不妨拿一个大碗或分格餐盘，把你要吃的菜都夹到一个碗里，就能避免不知不觉吃多了。
为了准确估算每天吃的量，可以放到BB的辅食称上称一称，有时候会发现跟你自己目测估算“100g有多少”还是差距蛮大的！
当然这个过程中肯定少不了婆婆那类的，来说点风凉话“你这样累不累啊”……JUST当做耳边风吧，身材是自己的，这种累，跟肥胖的耻辱比起来算得了什么！
3.为什么要运动？
其次，运动必不可少。
产后恢复的人，通常是体内脂肪含量偏高的，这时候做有氧运动就可以消耗脂肪了，像跑步、爬山、骑单车、跳健身操等。
值得注意的是有氧运动的前40分钟还只是在分解糖分，40分钟之后才能消耗脂肪，而这时候可能也是最难坚持的时候，所以做有氧运动一定得坚持到底，不然就只是“热了个身，打了个酱油”而已。
还有当前非常流行的Plank等力量练习类用来打造马甲线的，这种属于无氧运动，有利于提高身体的肌肉比例。
提升肌肉比例虽然对减脂没有直接的作用，不过由于肌肉消耗的热量比脂肪快，身体的肌肉比例提高了有利于在平时就增加热量的消耗，这样就能防止减肥反弹。
所以有氧运动和无氧运动可以交替着做。
4.吃下的肉，身上的脂肪
终极必杀技：怀孕的时候不要胖太多！！！
我身边也有不少妈妈在产后，非常节制地饮食，非常拼命地运动，一下子能减不少体重，但是越到最后越难攻坚，整个身材跟产前相比还是令人“捂脸”，那是因为，她们在怀孕的时候实在长胖太多了！
实际上，许多产科医生都建议，孕妇在怀孕期间，整体体重增重最好不要超过13公斤：因为，一方面，体重增长过多造成胎儿过大，无论是顺产还是剖腹产，都可能导致更大的生命安全的风险；
所以不少产科医生会建议“小生大养”，那些胎儿出生的时候比5斤还是6斤的，实在是种无聊的行为，因为小baby出生后，从前在肚子里看起来天大的“1斤”的差别，出生后很可能1周时间就赶上了。
如果每一斤肉都意味着艰辛的节制和汗水，那么何不在怀孕期间就做好控制，不要让自己胖到那个程度呢！
5.健康母乳也减肥
母乳减肥真的靠谱！
每次在跑步机上气喘吁吁跑上一小时，查看卡路里数据，顶多也就是500-600大卡吧，据说，这样的运动量对脂肪的消耗，不过也就是5-10g而已；
而反观吸奶器吸出来的母乳，在冰箱里放置一段时间，你就会发现，上面漂浮着一层油，那就是从母乳中带走的脂肪！每100ml就有5-10g，想想每天喂养的量，特别是那些高产的“能抽出满满一冰箱母乳”的妈妈们，可想而知带走的脂肪有多少了！
当然，母乳喂养也是要和饮食配合的，如果为了多产出母乳就拼命大吃大喝，那结果当然是然并卵了！
6.最重要的，还是动起来！
菲爷从生完孩子后的两三个月起，每天都有2-3个小时把孩子交给家人看护，跑去健身房锻炼。后来觉得每天在健身房1小时根本就不过瘾，干脆将坐地铁改为骑单车去健身房，来回再增加一个半小时的有氧运动，运动锻炼就是得分秒必争。
运动健身还有个最大的收获就是：
前几个月天天在家带娃，时光在可怕的日复一日的重复中飞一样就逝去了。
而自从健身后，每天途中看看各路风景，感觉一天的时间被拉长了，因为每日行动的内容丰富了许多——在功利的目的下，仍不忘体会生活中的点滴收获，这也是我以亲身示范，传达给孩子的人生理念。
最后拉仇恨一把：减肥哪有什么痛苦？有的只是不断战胜自己的幸福。
