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1.弓箭步下蹲
首先双手叉腰，然后前后脚以弓箭步向前屈膝，然后再站起来，重复动作约 30 秒，屈膝期间注意保持背部挺直，并收紧腹部帮助用力。
此锻炼看似简单，但是一直重复动作却能爆汗烧脂，除了可练到腹部肌肉外，还可帮助塑造腿部和臀部的线条！
2.举重瘦手臂
生活态度
首先先准备一个哑铃，如果家里没有哑铃也可以装满水的水瓶代替，然后双手垂直握着哑铃，朝天伸直举高，再将手肘屈曲向后摆动，再回到原本位置
生活态度
重复动作约 30 秒即可。此运动可以紧实手臂下的拜拜肉，为手臂线条塑形，同时又可改善副乳的问题。
3.双手展臂花圈
首先将双臂平行展开至肩膀的高度，然后持平向前后画圈圈，建议刚开始的朋友可以先从每天往前往后各 30 圈开始做起，熟络动作后再慢慢增加圈数。这运动同样可以帮助消除副乳和蝴蝶袖，而且边看电视也可边做，最适合运动懒人！
4.跪姿核心训练
首先，四肢先呈跪姿，双手手掌撑地，放在与肩一样阔的地方，保持背部挺直，先是右手和左脚同时抬起，接着是左手和右脚同时抬起，每边抬起维持约 3 – 5 秒。这训练可以帮助瘦大腿、臀部及腹部，同时改善腰椎的稳定性，预防腰痛。
5.内侧大腿训练
YANGXIUJIANKANG
首先侧躺好，用一只手作主要支撑，另一只手作辅助支撑，然后将其中一只脚伸直，一只脚跨过另一只脚，在下面的那只脚保持伸直，然后上下摆动，摆动的时候不要碰到地板，这样才对紧致臀部有最大的功效。
6.深蹲跳
氧秀健康
相信大家对深蹲跳不会陌生，先将双脚打开至肩阔，然后深蹲 2 – 3次后用力向上跳起，再回到深蹲的位置，深蹲的时候注意双膝不应超过脚尖位置。建议每次跳 10 次，期后可再因应情况加减，深蹲跳属于高冲击力的有氧运动，所以即使是简单的蹲蹲跳跳也可以有很大的运动量！
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