导语:健身教练教的沙拉做法,好吃还低卡!建议晚餐来一碗!
水肿型肥胖也是爱美人士的一大“敌人”相对于其他类型的肥胖,这种“假肥胖”更让人愤懑要消除水肿,就要保持充足的睡眠,还有合理地饮食。很多蔬菜水果都有着利水消肿的功效,这次向大家介绍精选的利水消肿蔬果沙拉!轻松简单,清爽美味,让你从此和水肿说再见!
蔬果奶酪生菜沙拉(155千焦)
材料:黄瓜30克,生菜50克,紫叶生菜50克,圣女果30克,黑橄榄5克,红椒丝少许
调料:奶酪、橄榄油各适量
做法:
1.黄瓜洗净,切成片状;生菜、紫叶生菜洗净,撕成片状;圣女果洗净,切成片状。
2.奶酪切成块状。
3.将所有处理好的食材放入碗中,淋入适量的橄榄油,用勺子搅拌均匀,即可食用。
西红柿奶酪沙拉(389.3千焦)
材料:黑橄榄、西红柿、黄瓜、冬瓜各30克,生菜10克,红椒10克,洋葱20克,奶酪20克
调料:橄榄油、盐、醋、黑胡椒各适量
做法:
1.西红柿、黄瓜、生菜、冬瓜、洋葱、红椒均洗净,切块;奶酪切块。
2.锅中加适量清水烧开,将冬瓜、红椒焯熟捞出。
3.取一盘,放入所有食材。
4.加入橄榄油、盐和醋,拌匀,撒上少许黑胡椒即可。
生菜面包早餐沙拉(988千焦)
材料:全麦面包90克,生菜100克,白菜50克
调料:盐、奶酪各适量
做法:
1.生莱洗净,撕成大片;白菜洗净,撕成大片。
2.全麦面包切成小块;奶酪用工具擦成丝状。
3.将处理好的全麦面包、生菜、白菜、奶酪放入盘中,撒上少许盐,拌匀即可食用。
酸奶苹果沙拉(715.1千焦)
材料:芒果、苹果各150克,生菜20克
调料:酸奶适量,沙拉酱10克
做法:
1.将生菜洗净,沥干水分,铺在盘底,备用。
2.芒果用清水洗净,去掉外皮、果核,切成丁,备用。
3.苹果洗净,去核,切丁。
4.将切好的芒果丁和苹果丁装入铺有生菜的盘中。
5.再倒入酸奶和沙拉酱,搅拌均匀即可食之。
菠萝酸奶沙拉(342.9千焦)
材料:新鲜菠萝200克
调料:盐3克,酸奶适量,沙拉酱15克
做法:
1.菠萝用清水洗净,去皮。
2.取适量的凉开水,调入少许盐,搅拌至盐溶化。
3.将处理好的菠萝放入盐水中,浸泡10分钟左右。
4.取出泡好的菠萝,将其切开,再改切成小丁。
5.将切好的菠萝丁装入洗净的碗中,都烟入适量的酸奶和沙拉酱,搅拌匀即可。
经典海草沙拉(126千焦)
材料:水发海带50克,水发裙带菜50克
调料:陈醋适量
做法:
1.将水发海带洗净,切成丝状,倒入沸水锅中焯煮片刻,捞出备用。
2.将水发裙带莱菜洗净,切成丝状,倒入沸水锅中焯煮片刻,捞出。
3.取一碗,将切好的海带和裙带菜倒入其中,淋上适量的陈醋汁,搅拌均匀即可。
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