9月1日是第13个“全民健康生活方式日”，本次活动日主题为：“三减三健”，助力健康中国行动。今年我们将目光主要集中在“减盐”上，通过增加减盐知识，更好的提升自己的健康。
你现在“盐值”多少？
那么，健康成年人的盐值是多少呢？
我国居民膳食调查发现，居民日均盐摄入量为12.5g，而世界卫生组织推荐健康成年人每日食盐不超过5g。
听到这话，好多人可能心里
大家都在努力减盐，为什么还会超标这么多呢？
原因在这里！
Oh my god！我们一直以为只要口味清淡，盐的摄入量肯定不会超标，哪想到只是每天吃吃小零食，可能就在不经意间摄入了大量的盐。
如何控盐
饮食中钠盐含量过高会引起高血压，从而增加心脏病和中风的发生风险。高盐饮食还与肥胖、骨质疏松、胃癌、肾炎等多种疾病有关联。
所以，盐还是要坚决控制
No.1
定量控盐
世界卫生组织推荐的每天摄入盐的含量为5g
家庭烹饪少放盐，学会使用定量盐勺
按照家庭人员数计算好每日食盐量，再分餐酌情放盐。
No.2
隐藏盐也要少吃
调味品含盐量很惊人。
厨房里很多调味品都含有盐分，有一些甚至含盐量非常高，需要控制；
讲求循序渐进：逐渐减少钠的摄入量，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提鲜味，逐步改变重盐口味；
No.3
新鲜食材很重要
经过细致观察发现，我们周围很多的腌制食品、方便食品、零食，都含有大量的盐成分，所以“控盐”要从这些着手，效果更好哦~！
这都是隐藏的“盐袋子”
少吃咸菜、榨菜、咸菜和酱制食物；
No.4
钠钾平衡
少油少盐是初级阶段，“钠钾平衡”才是新趋势。应增加钾的摄入量：钾存在于蔬菜和水果中，例如土豆、西红柿、马铃薯、豆类（黄豆、芸豆）和香蕉。
多吃新鲜蔬菜和水果，建议每餐都有蔬菜或水果。
No.5
控盐要主动
在外出就餐时选择低盐食品：在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的，尽量选择低盐菜品。
有一些人可能觉得自己控不控盐没关系，但需要提醒大家的是，高血压等慢性疾病，与盐的摄入量关系密切，在没有患上高血压的时候做好健康生活方式，比患病以后花大力气治疗要省下更多的钱。
牛博士小建议
高血压等慢性病是生活方式不健康引发的疾病，在我们能控制的情况下，一定要养成良好生活方式，每个人是自己健康的第一责任人，从自身做起，坚持减盐，对自己的健康负责。
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