虽然天气还是有些热,但是我们也感受到了秋的凉爽,秋季由热转寒,这个时候我们该如何养生呢?下面就随小鹰一起来看看秋季需要哪些养生保健小常识。
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多喝水、多饮茶
在干燥的秋季下,人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
茶饮,除了作为一种生活方式,与传统中医药更是密不可分。以茶饮缓解秋燥不适症状或求养生之效,古已有之,缓解秋燥亦是可行。
白露时节,人们在日常饮食上要注意养肺润燥,适量喝茶,能有效祛除夏日余热的同时预防秋燥。
红茶全发酵,性温和,在发酵过程中产生了大量可溶性单糖和维生素C,对人体非常有益。茶多酚等有着暖胃护胃,益气养血的功效。在秋天来临之际,我们必须好好调理自己的脾胃,常饮红茶对于脾胃的养护有着良好的功效,有助于更好的过好冬天。
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保证睡眠充足
“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
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穿衣防冷防感冒
秋季气温下降,一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点尤其是把腰腹部包得严实点。
同时,添衣不要过多过快,要注意衣服的增减,避免受凉感冒。这样有利于机体对气候的适应力。
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饮食注意预防秋燥
古人云“晨起食粥,推陈致新,利隔养胃,生津液”所以,晨起喝粥不但让胃得到滋养,还能补充营养。
可多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。
秋季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
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运动锻炼防秋乏
要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动,但不宜高强度锻炼,应循环渐进,过度运动,不利于身体恢复。
专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”
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入秋后应少洗澡:秋后天气干燥,人的皮肤也会干燥,人们出汗少,因此,秋天不宜多洗澡,特别是洗热水澡,否则,皮肤的保护层被破坏,多用碱性小,比较中性的沐浴露。
秋天是丰收的季节,更是养生的好时节,多注意一下细节,就能为您更好的迎接春节的到来!