文/网络 编辑/小艾
秋天来了，此时“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，如果保养不当，也会增添许多新的烦恼。
天气逐渐转凉，早晚温差明显，部分地区还很热，养生重在养阴护阳，起居应做到早睡早起，适当秋冻；
为了健康，下面我们就一起来看看，眼下这个季节究竟应该怎么做！
1饮食：注重清润、增酸少辛
暑、湿、热、燥交结在一起，人很容易生病。
不少朋友已经开始出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、咳嗽、大便干结等问题，这些都是燥气伤肺的变现。
合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则！
1. 多食清淡少油腻
秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;
肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;
尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
2. 平补为主
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2起居：早睡早起，多睡1小时
秋季开始，暑气消退，昼夜温差变大，此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天比夏季多睡1个小时。
早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。
对于中老年人难入睡容易醒的问题。可以在睡前通过热水泡脚，来起到潜阳纳气、安神助眠的作用。
泡脚后还可以对脚底涌泉穴进行按摩，补肾益精、健体延年。另外。
睡前不要观看恐怖、悬疑等视频，也不宜嬉笑打闹，以免情绪激动影响睡眠。
3运动：锻炼不可少，预防要做好
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件。
随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。
因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
4适当秋冻，避免过早添加衣物
初秋时期，暑热尚未完全退尽，此时不宜过多过早地添加衣服。
“秋冻”是为了让身体能够适应由酷热暑天到寒冷冬季的一个过渡。
但要因人而异，老人和小孩抵抗力弱，对天气变化非常敏感，应该及时增减衣服。
此外，还要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不开空调，可以开窗让空气流动，保证空气的清新。
5注意护好肚脐，避免寒气入体
肚脐是人体最薄弱的部位，对外部刺激非常敏感，最容易感染风寒疾病。
若防护不当，寒气都很容易侵入人体，引起消化、生殖等系统的疾病。
因此，除了根据天气变化增添衣物、晚上睡觉注意覆盖腹部外，还可以通过按摩肚脐来养护身体。
方法：
先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按100次即可。
饮食宜多食滋阴润肺食物，增酸少辛；
还可以通过爬山、做健身操等进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热；
更要注意护好肚脐，避免寒气入体，诱发疾病。一定要记住哦！
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