失恋后心里堵得慌是很正常的情绪反应。以下是几种可以尝试的缓解方法：
找人诉说：找亲友或心理咨询师倾诉自己的感受，把心里的痛苦和情绪释放出来，有助于减轻心理压力。
情绪导向性活动：做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、读书、旅行等，让自己的情绪得到释放。
运动：适当的运动可以帮助释放情绪，提高身体的免疫力和心理素质，比如跑步、瑜伽、游泳等。
保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、睡眠质量和作息规律，保持身体的健康状态，有助于缓解心理压力。
寻求专业帮助：如果失恋后的情绪持续时间较长或者影响日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更好的支持和帮助。
最重要的是，不要把自己封闭起来，要积极寻求帮助和支持，保持乐观的心态，相信时间会让自己慢慢好起来。
