情绪一上来就控制不住、心里堵得慌难受压抑的问题可以通过以下方法来解决：
1、深呼吸和放松练习：
深呼吸可以帮助缓解紧张和压抑的情绪，同时放松练习如温热浴、冥想等也有助于舒缓情绪。
2、分散注意力：
当情绪压抑时，尝试分散注意力，例如听音乐、观看喜剧片、阅读等，以转移注意力并改善心情。
3、找到情绪释放的途径：
寻找适合自己的情绪释放途径，如运动、跳舞、写日记、绘画等，有助于发泄情绪和缓解压力。
4、寻求支持和理解：
与朋友、家人或心理咨询师进行交流，分享自己的感受，得到支持和理解可以减轻心理压力。
5、视角转换：
尝试从不同的角度看待问题，思考是否有其他解决方法或更积极的态度来面对困境，有助于改善心情和情绪。
6、建立积极的生活习惯：
保持规律的作息时间，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于维持身心健康，提高情绪稳定性。
7、学习情绪管理技巧：
通过参加情绪管理课程或寻求专业心理咨询师的帮助，学习有效的情绪管理技巧，如情绪认知重塑、积极思维训练等，以提升情绪调节能力。
小编总结：
当情绪一上来就控制不住、心里堵得慌难受压抑时，我们可以通过深呼吸和放松练习、分散注意力、寻找情绪释放的途径、寻求支持和理解、视角转换、建立积极的生活习惯以及学习情绪管理技巧等方法来解决。这些方法可以帮助我们调节情绪，缓解压力，提升心理健康和情绪稳定性。
