束角式（Baddha Konasana）
体式进入
⒈ 手杖式准备
⒉ 屈右膝，脚跟靠近会阴，重复左侧，双脚脚掌并住
⒊ 吸气，延伸脊柱，推坐骨，旋转骨盆朝前
⒋ 呼气，由髋部向前向下折叠
如何将膝盖更多地沉向地面？
⒈ 屈膝时，同时用手拨动大腿内侧向外，制造髋关节的外旋
⒉ 互推脚掌外侧和脚跟，脚掌心像翻书一样翻开，同时脚趾回勾，打开向外，启动脚的根基，做出足弓
⒊ 双手抓住脚掌，手肘抵靠大腿，并推动大腿向下
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仰卧束角式（Supta Buddha Konasana）
体式进入
⒈ 仰卧山式准备
⒉ 屈双膝靠近骨盆，打开双膝脚掌相对
⒊ 双手呈手印放在身体两侧
（该体式属于阴瑜伽，脚掌无需用力互推，感受双膝随重力下沉，从而打开髋部）
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坐立前屈伸展式（Paschimottanasana）
体式进入
⒈ 手杖式准备
⒉ 吸气，双手自两侧举过头顶
⒊ 呼气，推坐骨，转动骨盆朝前，上半身前屈
⒋ 双手扶住脚掌，腹部胸口、额头依次贴靠腿部
如何加深前屈的幅度？
⒈ 双手扶住脚掌，手拉住脚往后，旋转骨盆朝前，想象大腿面推腹股沟、腹股沟推坐骨往后
⒉ 保持胸口、头顶向前伸展
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解析髋关节
髋关节的打开包括
⑴ 屈曲（前屈式）
⑵ 伸展（骆驼式）
⑶ 内收（牛面式）
⑷ 外展（坐角式）
⑸ 内旋（英雄坐）
⑹ 外旋（束角式）
封面配图来自摄影师：雪姐
