每天清晨起床,打开大门走到户外,新鲜的空气让我们精神一振,困意全无。来几个舒服的瑜伽动作,让我们恢复元气、减脂增肌、拉伸塑形、舒缓压力、轻松开始美好的一天。
体式一、站立前屈
站立前屈
用一个站立前屈式来开始我们的晨练。这一体式虽然看似简单,但极具效果。它能帮助我们平和大脑,缓解工作压力;通过伸展四肢筋脉和臀部,预防肢体关节炎;保持头部向下的动作,有助于减轻头痛和失眠症状;头面部血液循环的流畅,加快我们大脑的新陈代谢,也滋润着面部肌肤,保持不老容颜;在压缩小腹的时候,刺激肝脏和肾脏,促进内脏器官的蠕动,改善消化功能,调节内分泌。
如果你是初学者、或者感觉身体及四肢没那么柔和,注意不要刻意追求难度。你可以降低难度,身体下弯时双腿可以稍微弯曲一点。或者面对墙壁,双手撑在墙面上,慢慢降低腰身,具体降低的程度视自己的耐受力而定 。
体式二、轮式
做完了站立前屈,感觉腰身柔软,肢体已经活动开了。这时,我们开始做轮式瑜伽了。轮式是常见的瑜伽体式。轮式瑜伽侧重于背部肌肉群的锻炼,通过脊柱的拉伸,防止脊柱的变形;每一次呼吸我们要充分感受胸部的扩张和延展和腰腹的收缩,同时保养着内部各脏器;四肢及脊柱的拉伸使人体形态得到了最大的美化。
长期练习瑜伽的朋友身体的柔韧性比较好,如果有可能,可以做一些变式动作,练习更好的肢体柔韧性。但身体的柔韧性很大程度上是天生的,如果你的身体不能完全向后弯曲,你可以适当降低一些难度。比如以墙壁为辅助工具慢慢弯曲,也可以在地上放置几块砖块来降低身体后弯的高度,双手撑在砖上就可以了。
体式三、半月式
半月式
半月式瑜伽得名于其如半月状弯曲的姿势,通过半月式的练习,我们的脊柱得到反复的拉伸,可以有效矫正脊柱的变形;在练习过程中,我们的四肢、腰部以及臀部充分打开,过剩的脂肪得到充分的燃烧。看这位女士,虽然体态丰韵,但由于练好了身体的柔韧性,她同样很好地完成了这套动作。但如果你觉得比较困难,不必勉强动作的难度,瑜伽砖、墙壁或者树木可以帮助你降低难度,只要达到练习的目的就行了。
体式四、坐姿冥想
坐姿冥想
做完了上面的三组瑜伽体式,我们的肢体和脊柱已经得到了充分的拉伸,腰腹、臀部以及四肢的多余脂肪应该消除了许多,这时,我们该坐下来放松放松了。一个莲花坐姿冥想,帮助我们调息呼吸、平静心灵、舒缓压力。头脑里没有了生活和工作的烦恼,只有宁静祥和。一缕缕清风拂过,感觉神清气爽,这时是不是肚子有点饿了?我们该回家吃早饭啦。