中医养生为啥讲究顺应四时？时令养生 寒露时节应该吃什么？

“春生、夏长、秋收、冬藏”蕴含了中医顺应四时的养生精华。一年四季，一季有6个节气，即24节气，四季变化对人体健康、脏腑功能的影响不可谓不大，因此中医养生讲究顺应四季（时）、节气的气候、阴阳变化的规律、特点进行调养。

秋季调养好，冬季少患病，如果调养不慎，燥邪首先侵犯呼吸系统，就会引发感冒、咳嗽少痰、鼻咽干燥、皮肤干燥、头发干燥、便秘等病症。那么顺应时令秋季养生具体该怎么做呢？

秋季养生：防秋燥

秋燥 ，顾名思义就是秋天时节干燥的气候，中医学认为，燥为秋季的主气，而秋令与肺气相应，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，在体合皮，其华在毛，与大肠相表里。秋燥可分为内燥和外燥，针对内燥，要重视补充机体水分，少量多次地喝水，避免过度劳累和剧烈运动使津气液耗损。

秋天空气水分变少，天气干爽，导致燥邪入体，容易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。针对外燥，我们护肤的重点可以从美白、抗衰老转换为保湿补水，适当减少洗澡次数，避免频繁使用沐浴露、碱性肥皂，洗完澡后可以涂抹一些润肤乳加强皮肤保湿能力。

小提示：

人们都爱洗热水澡，但秋季洗澡水温不宜过高，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，还易加剧皮肤干燥。

秋季饮食：滋阴润燥

中医认为，白色归于肺，性质温凉清淡，日常饮食可以多吃一些“白色食物”，比如白萝卜、莲藕、银耳、百合、荸荠等等，这些可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，能很好预防秋燥对人体的影响。

秋季对应的五行为金，对应的身体部位为肺，燥邪最易伤肺，故饮食调理应以润肺清燥、养阴生津为原则，尽量少食葱、姜等辛味食物，适当多食酸味甘润的果蔬。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。本身脾胃虚弱、经常腹泻的人，也别贪食西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物。

秋季疾控：预防传染病

传染病高发的时节，一个是春季，一个就是秋季，秋季呼吸道传染病有它们共同的特点，都可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。常见的有肺结核、流行性感冒、水痘、流行性腮腺炎、手足口病等。

为了预防疾病，建议大家尽量不到人群密集的场所，减少接触病原的机会。保持室内空气新鲜，注意个人卫生、勤洗手，打喷嚏时用餐巾纸或手帕掩住口鼻。遇到发热或其它不适及时就医，到医院就诊最好戴上口罩，避免交叉感染，避免接触传染病病人，回家后立即洗手。

世界卫生组织推荐个人预防流感最好的办法是每年接种流感疫苗。但因为流感病毒变异性强，且流感疫苗的保护作用只能持续6-8个月，因此流感疫苗需要每年接种。

秋季起居：早睡早起

秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能预防疲倦、乏力。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季天黑渐早，早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。

秋季情志：安神戒郁

秋季对应的七情是悲和忧，燥热褪去，万物收藏，情志上也应当戒除急躁，平心安神。同时，秋季景色萧条，“秋风秋雨愁煞人”，容易使人产生抑郁、悲伤的消极情绪，愁绪郁积会影响身心健康。

所以，要注意培养自己的乐观精神，力争达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持心情舒畅；也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪。

同时，秋高气爽，气温较为适宜，是户外运动锻炼的好时期，可以适当增加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如保健操、慢跑、快走、太极拳等。多参与秋游、登高等集体活动，运动量不需过大，循序渐进，避免大汗淋漓，因为汗出过多会损耗人体之“阴”。所以，秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。

步入秋季，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，只有顺应四时养生的基本原则，了解秋季的养生之道，才能为安稳过冬的打好基础。