90%人不知道的18个健身冷知识 看完赶紧收藏

不管你是健身达人还是健身小白，你有没有想过，我们每天辛苦地训练，其实有些动作和细节一直是错误的，这些错误的地方对我们的健身效果有一定的阻碍性，以下是我分别整理的18个健身方面的冷知识，望大家参考。

健身冷知识1

每次健身前不要先做有氧，要把最有精力状态最好的这个阶段留给力量训练，如果先做有氧后做力量训练，那么肌肉就容易疲惫直接影响我们的力量跟增肌效果。

健身冷知识2

三大黄金训练动作分别是深蹲、硬拉、卧推，这也是复合型动作，多练这三个动作有助于提高身体整体力量和肌肉。

健身冷知识3

跑步加游泳会大力提高身体代谢，消耗更多的热量，对减脂有非常显著的作用。

健身冷知识4

男性要想增肌就要多练深蹲，因为练习深蹲可以让睾酮素分泌的更多更快，睾酮素分泌的多少对于肌肉增长有直接作用。当然了，女性想增肌那就很难了。

健身冷知识5

如果你某一部位的训练重量能轻松做到15次左右你就要考虑加大重量了，只有加大重量才有利于肌纤维的破坏。

健身冷知识6

不要熬夜，肌肉的生长与合成主要是在睡眠中进行的，大多数肌肉需要24小时的休息与恢复

健身冷知识7

增肌训练的顺序应该是哪个部位肌肉弱就先练哪个部位，其次就是先练大肌群再练小肌群。

健身冷知识8

大部分跑马拉松的人小腿都很细，所以有些女性朋友不用担心跑步会让小腿变粗。

健身冷知识9

即使你很瘦你也不要觉得自己没多少脂肪，因为人体除了皮下脂肪还有内脏脂肪。

健身冷知识10

仰卧起坐练的是核心的力量，而且对下背部的脊椎伤害很大，对于减脂更是没多少效果。

健身冷知识11

节食减肥是骗傻瓜的，节食不仅不利于减肥而且还不健康，很容易反弹，

健身冷知识12

健身初学者刚开始训练时要多练大肌群和复合型动作，这样有助于增肌和提高整体力量。

健身冷知识13

跑步是最能提高心肺功能的运动，坚持慢跑一个月，你会收到意想不到的收获。

健身冷知识14

夏天是减脂的最佳时期，除了容易排汗之外代谢功能也比冬天提高很多。

健身冷知识15

有机会一定要学会游泳，经常游泳的人比正常人的身体年龄平均年轻六岁左右。

健身冷知识16

要想深度刺激肌肉加强肌肉增长，就要每次训练做到力竭，直到做不动为止。

健身冷知识17

健身中的“RM”表示训练中应该选择的重量是怎样一个度，比如让你选择10RM的弯举重量，意思就是你弯举十次时就举不起来的重量，这就是你的RM强度重量值。

健身冷知识18

减脂人群不要光做有氧运动，配合力量训练会让你减脂更快。

以上是我整理的一些健身知识，当然了有些训练方法也不是完全合理，我们在训练时还是要根据自己实际情况去运动去科学的健身。千万不要盲目跟风，适合别人的训练方式不一定适合自己。

健身不是一朝一夕的事，是十年如一日地坚持和奋斗，愿我们在运动中遇见不一样的自己，加油！！！