几乎所有的运动都对身体有着或多或少的潜在伤害，比如跑步伤膝盖和打篮球伤脚踝，更不用说拳击和武术了，瑜伽练习可以给人带来身体和精神上的好处，但是在练习时，应该充分考虑自己的灵活性、平衡感和力量状况，遵循量力而行、循序渐进的原则。如果强度太高或难度太高，会导致运动损伤。
例如，当瑜伽爱好者在练习轮式时，好不容易举起身体。心里一开心时，会尽最大努力举起他们的身体。结果，他们锻炼到的是那块最柔软和最弯曲的腰椎，而其余的地方仍然没有均匀的锻炼到。因此，在轮式训练时不要急着抬高你的腰部，首先要强调手臂和大腿的伸展，这样才安全有效。瑜伽的深远影响在于帮助人们形成健康良好的生活习惯。
现在许多女性朋友都有肩部和颈部不适的症状，因为她们由于各种原因长时间坐在电脑前。与此同时，他们的肌肉由于长时间保持相同的姿势而变得僵硬，这也会导致身体疲劳。肌肉疲劳不能长时间缓解，这会造成肌肉损伤，给身体带来伤害。那该怎么办？其实可以经常练习以下4种瑜伽姿势，可以软化身体，有效缓解腰背疲劳。
瑜伽站立前屈伸展式，这一动作不仅伸展腿部肌肉，也可以伸展脊柱，使腰部更柔软。从山式开始进入状态，双腿由肩宽分开，留出足够的空间让手臂在两腿之间穿过身体后将肩膀和头部推到腿的中间，留出足够空间，保持双腿伸直。呼气，从髋部折髋，用双臂带动上身向前弯曲，双手掌心压地，让头和肩膀来到两腿之间的位置，将双手手掌压在地面上，头部垂直于地面，头部用头顶上的心脏接触地面，持续此动作5-8次平稳呼吸，然后回到站立的山式姿势。
接下来是瑜伽指南针体式，一种超纤细的腰部动作，还可以通过拉伸双腿来燃烧脂肪纤细你的双腿，美化腿部线条。只要坚持练习，可以让腰部更柔软！首先，双腿笔直向前坐在地上，双手自然垂直于身体一侧，伸直腰，来到山式坐姿。吸气，弯曲左膝，双手握住左小腿，呼气，双手抬起左小腿并夹在左肩上，倾斜向下伸直左手，用五个手指支撑地面，用右手握住左脚后跟，向上伸直左腿并靠近左腰，保持右腿向前伸直，伸直脚掌，向左转动头部， 眼睛向左看，感受腰部和腿部的伸展，保持山式30秒钟，通过换边再次重复练习。
瑜伽幻椅扭转式，扭转式不仅对腰和腹部有很强的锻炼效果，对于脊柱的锻炼也很明显，经常锻炼可以灵活僵硬脊柱，从而达到柔软脊柱的目的。练习时，首先站成山式，然后举起双臂，掌心相对。吸气时，屈膝蹲下，眼睛向前看。呼气，双手放在胸前，将上身向右扭转，直到左肘外侧抵住右膝外侧。你的左脚可以稍微向前伸直，你的头可以转向右上方，你的眼睛可以看向右上天空。呼吸5次后，你的上身可以回正，然后向左扭转。可以重复练习5-10组。
蝎子式的练习可以活动下背部、加强腰部以及减少腰部和腹部多余脂肪的优点。它还能消除头痛、缓解失眠和记忆衰退、锻炼平衡能力和提高注意力。对于促进头部血液循环，美容和护肤也有很好的帮助。练习时，你应该从跪姿开始进入状态，用肘部手倒立开始，抬高臀部，让上身垂直于地面。将手肘撑在地上，吸气，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，伸直膝盖，保持平衡。呼气，将重心移到肘部，抬起头，慢慢向头顶伸展双腿，保持双腿伸直或弯曲膝盖和脚趾接触头部，自然呼吸，保持几秒钟，然后回到基本跪姿休息。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
