许多人在晚饭后喜欢躺在沙发上看电视，看着看着就睡着了，其实这是一个不良的生活习惯。饭后躺沙发不但会让自己身体和心理产生惰性，还会引起消化不良，导致或加重胃病，而且也不利于家庭的氛围，对孩子会产生一定的负面影响。那为什么那么多人喜欢饭后躺沙发呢？除了长期养成的惰性心理以外，也有因工作带来的疲劳感有关。今天小编为大家推荐几组瑜伽体式，适合于清晨或晚上练习。通过瑜伽的练习，帮助大家消除心理上的惰性和身体上的疲劳，让你整天神清气爽，容光焕发。
体式一、站立一字马
要驱除身体上的惰性和疲劳，我们需要多做一些伸展练习。树林的空气格外清新，我们开始做站立一字马练习了。通过一字马的大力开髋练习，灵活髋部和脊柱关节，增强身体柔韧性，美化身体形态。在练习时注意，如果我们肢体的柔韧性还不够好，可以用手拉住腿部，帮助完成一字马的动作，同时也可以借助树木来帮助支撑身体、保持身体平衡。
体式二、半月式
清晨，我们来到一片沙滩，沐浴着晨曦，来一个半月式练习。通过这一体式的练习，让四肢、背部和腰腹都得到充分的拉伸。这样不但紧实了腿部、臀部和腰腹的肌肉，美化了身体形态，又让我们保持清醒的头脑，感觉心旷神怡。在练习时用左腿和右手支撑身体，右腿抬起并向后弯曲，左手反身抓住右脚。也许你的左手无法拉住右脚，但这没关系，只要坚持练习，循序渐进，身体的柔韧性会慢慢练好的。
体式三、单腿下犬式变式
这位美女真会选地方，大海边一块高耸的岩石，或许是练瑜伽的绝好地方，来一个单腿下犬式变体练习，舒展一下全身筋脉。右腿向上抬起，小腿向后弯曲，带动臀部向上提，紧实臀部肌肉，让臀部圆润饱满。脊柱充分拉伸，缓解一下白天久坐带来的腰酸背痛的感觉。在如此绝美的地方练习瑜伽，真切感受到身与心的和谐，人与自然的融合。
体式四、低弓步后仰
通过低弓步后仰的练习，有效去除大腿、臀部和腰腹部的多余脂肪；胸部充分扩展，增强胸大肌，让胸大肌向上托起乳房，防止乳房松弛下垂，美化胸部形态。在练习时，左腿呈弓步压下，脚尖触地，右腿单膝跪地、小腿向上弯曲，用脚掌托住后仰的头部。胸部向上挺起，保持充分扩展。全身看起来充满力量与活力。
体式五、风吹树式
这一风吹树式是多么的优美，如婀娜杨柳，随风摇曳。通过这一体式的练习，减脂瘦身，让腰身更纤细更柔美，让体形更修长更有弹性。动作也很容易掌握，山式站立，双臂向上伸直，双手相握，然后随着腰部向身体一侧弯曲，双臂向同一侧摆动。
体式六、蝎子式
蝎子式主要在于脊柱的调理和腹肌的练习。通过身体后翻的练习，减掉腹部赘肉，增强腹部肌肉；脊柱充分伸展，防止脊柱弯曲变形；通过身体的倒置，放松内脏器官，促进消化功能；放松子宫，让下垂移位子宫恢复正常位置。
每天清晨或睡前花上30-60分钟时间来练习这几个瑜伽体式，不用多久，我们就能感受到身体和心理的变化。体形逐渐健美了，下班后的疲劳感慢慢消失了，饭后没有了以往的惰性，生活变得更健康，人生也因此更美丽。
【免责声明】转载目的在于传递更多信息，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间删除内容！网站上部分文章为转载，并不用于任何商业目的，我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告，但是能力有限或疏忽，造成漏登，请及时联系我们，我们将根据着作权人的要求，立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。
感谢大家的阅读，你的阅读是对小编的鼓励，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“好看”，谢谢对小编的支持，小编一定每天给你们带来更多资讯。
