夏至刚过，后面的天气会越来越热，这给需要健身和减肥的小伙伴来说提出了难题，怎么补水？
炎热的天气导致水分的流失特别快，夏天锻炼的小伙伴们记得做好补水准备哦！
天气炎热，经常会有小伙伴忍不住去商店购买冰的饮料，这些饮料很多都不适合健身或减肥的时候喝。
今天在这里呢，跟大家介绍四款跟健身教练学习的自制饮料，这些自制饮料除了口感美味和补充水分之外，每一款都有自己的独特的健身辅助功效和养生保养功能。
制作食材和方法都非常的简单易得，不要怕麻烦，一起来跟着做一下。
紫薯奶昔
材料：
冰块、紫薯、鲜牛奶、蜂蜜
制作方法：
1，将蒸熟的紫薯切小块。
2，紫薯加入料理机，加牛奶，再加蜂蜜，搅拌20-30秒。完成！
如果是在夏天可以加点冰块，冰冰凉凉喝起来更凉爽过瘾。
也可以选择放冰箱进行冷冻成冰激凌吃。
牛奶+紫薯的搭配，除了能够提供健身过程中需要的能量，还能给人饱腹感。
一款非常适合健身运动饮用的功能饮料！
香蕉苦瓜汁
材料：柠檬、苦瓜、香蕉、蜂蜜
制作方法：
1，香蕉，柠檬去皮，苦瓜去籽切片。
2，将苦瓜焯水。
3，将柠檬，香蕉还有苦瓜加入料理机，再加入蜂蜜和适量白开水。完成！
这样的搭配可以有效帮助运动后的身体快速恢复，还能增加身体肌肉。
清凉双色冷饮
材料：
蜂蜜、苦瓜、西瓜、柠檬
制作方法：
1，西瓜去籽或者选择没有籽的西瓜，用料理机搅拌取汁液。
2，将一片柠檬平铺在西瓜汁上面。
3，苦瓜去籽切片，加入料理机再加蜂蜜，打成汁液。
4，将苦瓜汁倒在柠檬片的上层。西瓜汁+柠檬片+苦瓜汁。完成！
把制作好的果汁放冰箱冷冻，碎冰状可以用勺子吃，也可以装运动杯中带出去运动的时候喝，清凉消暑！
蜂蜜柠檬茶
材料：蜂蜜、柠檬、盐
制作方法：
1，在柠檬的表面覆盖一层盐后进行搓洗。
可以有效清理表皮，还可以增加后面制作的口感和风味。
2，选择一个容量适中的器皿进行清洗消毒。
3，先倒入一层蜂蜜打底，接着加入2-3片柠檬片，再倒入蜂蜜，再加柠檬片。一层蜂蜜，一层柠檬……
4，讲器皿密封保存三天。
5，食用的时候用干净的筷子夹出一片冲水就可以了。
蜂蜜柠檬茶是非常好的瘦身饮品。
最后，这4款自制饮料都非常的简单易得。对于长期健身减肥的小伙伴来说，自己动手制作饮品和美食是必修课。
如果你们是新手，就先从这四款开始尝试。这几款都是很好的能量补充饮料，还能增加健身瘦身效果。
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