初伏：7月12日——7月21日中伏：7月22日——8月10日末伏：8月11日——8月20日
俗话说“冷在三九，热在三伏”，而在三伏中最热的就要数“中伏”了。
今年的中伏是“加长版”的，其足足有20天，中伏时节，气温高闷热，且雷阵雨最多，易夹湿，想健康度过，不生病，一定要谨记什么能做什么不能做。
三伏天，不想生病，牢记“3不吃、4不要”，助你健康一整年
3不吃
1、不吃油腻刺激食物
夏季炎热的天气，会让我们的食欲变差，消化功能也会下降。如果食用太多油腻的食物，会增加肠胃的消化负担，损伤脾胃，会导致湿气加重，还会出现便秘、口臭的现象。
因此，在三伏天，想身体健康要少吃油炸、烧烤、火锅等油腻刺激的食物。
2、不吃太多冷饮
盛夏时节，酷暑难耐，尤其是到了中伏，气温会高到怀疑人生。
每当热到不行的时候，很多人会选择来一杯透心凉的饮料或者冰淇淋来解暑。
这一口下去，你是舒服了，肠胃却要受罪了，太冰的东西会刺激肠胃，容易引起腹痛和腹泻，对健康不利。
另外，太冰太凉的食物，会损伤阳气，加重湿气，湿气是很多疾病的“祸根”，实在想喝，也不要在大汗，空腹时和，餐后适量饮用对身体的伤害会减轻许多。
3、不吃不新鲜食物
夏季天气炎热，适度大，这种环境很容易滋生细菌、病毒。做饭后垃圾若未及时清理干净，就会引来苍蝇和蟑螂等蚊虫，污染我们的食物。
因此，夏天炒的蔬菜不要隔夜，最好吃一次抄一次，像凉拌菜、凉面一次若果做多了，要先分出来一半套上保鲜膜放入冰箱，也不要隔夜，当天做的食物，当天吃完。
夏季，冰箱要及时清理，不要放过多的食物，洗过的水果从冰箱取出来也要再次清洗，总之，三伏天，想不生病，一定要不要吃不新鲜的食物。
4不要
一：不要冲冷水澡
夏季，不要因为外出回来太热，贪一时凉快，就洗冷水澡。
在高温下，人体的血管属于扩张状态，毛孔也张开的，代谢加快，突然接触冷水会使血管迅速受损，损伤血管，尤其是本身就有高血压等基础疾病的人，洗冷水澡很容易发生意外。
另外，洗冷水澡还会加重湿气，湿气让人没有精神，头昏脑涨，最好是洗温水澡，水温在35~37℃为最佳。
热的时候有些人会洗个冷水澡，但建议别贪这一时爽快。
天热体表血管扩张，突然接触冷水会使得血管收缩，容易损伤心脑血管。特别是一些有高血压等基础病疾病的人群，洗冷水澡特别容易发生意外。
二：不要久坐不动
三伏天，炎热的天气，都想呆在空调房里，能不出去的就不出去。
但长期久坐不动对身体是不利的，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
尤其患有血管疾病的人，久坐会导致血液粘稠加重，增加血栓的风险。
俗话说“冬练三九，夏练三伏。”就是告诫我们即使在恶劣的天气也要保持运动。夏季，天气炎热，在家休息或是上班时，可时不时的起身运动一下做一些简单的拉伸运动；
如果下午或晚上天气不那么热时，可以适当出门做些慢跑、散步、打太极等运动。
三：不要湿着头发睡
夏天出汗比较多，洗头也比较勤快，很多人头发洗完没有吹干就直接睡觉了，这样很容易引起头痛、感冒。
在加上空调吹，湿邪侵入身体，加重湿气，第二天会感觉特别的疲劳，所以，在三伏天晚上洗头后，无论多困都要忍住，把头发吹干在入睡，头发多的可以选择早上洗头。
四：不要把空调温度调太低
夏天稍微不注意就会加重身体的湿气，加上长期待在空调房里，汗孔会因为凉爽的环境闭塞，阳气无法正常宣泄，湿气又排不出，郁积在体内，容易耗损阳气，降低人体免疫力。
从室外的环境回到空调房里，汗孔还来不及关闭，冷风会直接从汗孔进入人体，出现浑身不舒服和肩颈僵硬的症状。
因此，在夏天，无论是白天还是晚上都不要把空调的温度调的很低，26度左右是最适合的，晚上睡觉不要把脚、肚子、肩颈露在空调下，可以选择长宽的睡衣，白天可以配一个披肩。
三伏天，是一年阳气最盛的时候，也是养生的黄金时段，要想“冬病夏治”一点要牢记“3不吃、4不要”能帮你提高免疫力，远离多种疾病，不生病，人更健康长寿。
