拳谚里面有句话叫：练武不练功，到老一场空，武术的基本功训练是非常重要的。
由于中国武术的拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同，不过总体上还是分为肩功、腰功、腿功、手法、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻等等。
此外，有的以为腿功、腰功、肩功和桩功为主要内容。
腿功：提高腿部的柔韧性、灵活性和力量。
腰功：提高腰部灵活性、协调控制、上下肢运动。
肩功：肩关节的柔韧性、活动范围的大小以及力量。
桩功：腿部力量和呼吸内息的功夫。
肩功：
有句话叫练武肩功夫列为首，增强关节韧带柔。肩功主要练习压肩、转肩、绕环和俯卧撑。
环绕又分为单臂环绕和双臂环绕，交叉互绕等，就是以肩膀为中心，让手画圆。
除了以上这些训练肩膀的动作之外，还有俯卧背撑也是一个不错的选择。
腿功：
腿功对于一个学习格斗武术的人来说是非常重要的，也被称为下盘功夫，是练武成败的关键。腿功主要是练习柔韧性、灵活以及力量。主要训练方式为压腿、扳腿、劈腿、踢腿和控腿等。
压腿又分为正压腿、侧压腿、后压腿和仆压腿四种。
扳腿则主要是为了增加腿的柔韧性，提高腿的支撑能力和上举力量。分正扳腿、侧扳腿、后扳腿。
劈腿也叫劈叉，有竖劈和横劈两种。
这两种动作难度比较大，初学者需要注意循序渐进，以免拉伤。
除了以上这些之外，还有踢腿和控腿，踢腿又分为正踢、侧踢、里合、外摆和后踢。也就是往不同的方向去踢，而控腿则是将腿停放在空中，可以增强腿的力量，加强腿支撑全身体重和上举的控制能力。
腰功：
腰是人体上下肢以及全身各部位发力的枢纽，腰功主要是训练腰部灵活，有俯腰、拧腰、涮腰、下腰和翻腰。
桩功：
比如我们常见的马步桩就是一种站桩功。练习站桩，可以增强腿脚力量。
