之前教了大家怎么练习腿功,今天教大家腰功练习方法,练好腰功能更好的协调我们的四肢,让我们的武术功法运用更加如鱼得水。
1.前俯腰:双腿合拢站直,双手十指交叉举高至头顶,手心向外;俯身,注意双腿要绷直,身体慢慢的往下压,直到我们的头部碰到了双腿,然后双手抱住我们的双脚;身体稍微抬起侧向右边,手心向外用力按压,左右两边换着做。
2.甩腰:双腿分开比肩膀宽,双手举高向上,腰部以及头部放松,然后我们做向前向后的甩腰动作。
3.涮腰:双腿张开比肩膀宽,双手张开,同样腰部以及头部放松,双手从右边开始做顺时针动作,同样左右两边交换练习。
4.下腰:双腿分开站立,双手向上举,腰部慢慢的向后翻,手掌撑地,身体呈拱桥形,注意脚跟不可以离地。你还可以叫帮手帮你下腰。